普通方法和高效方法都可助眠，普通方法有營造睡眠環(huán)境、規(guī)律作息、睡前放松、避免刺激物、適當(dāng)運(yùn)動等；高效方法有認(rèn)知行為療法、藥物治療、經(jīng)顱磁刺激、光照療法、音樂療法等。

1. 普通方法之營造睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭，使用遮光窗簾、耳塞等物品，能減少外界干擾，讓人更容易放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2. 普通方法之規(guī)律作息：每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使是在周末也不要有太大的時間差異。長期堅持，身體會形成生物鐘，到了睡覺時間就會自然產(chǎn)生困意。

3. 普通方法之睡前放松：可以在睡前進(jìn)行一些放松的活動，如泡熱水澡、閱讀書籍、冥想等。這些活動能夠緩解身體的緊張感和疲勞感，使精神得到放松。

4. 普通方法之避免刺激物：睡前避免攝入咖啡因、尼古丁等刺激性物質(zhì)，同時也要減少使用電子設(shè)備的時間，因為電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。

5. 普通方法之適當(dāng)運(yùn)動：白天進(jìn)行適量的運(yùn)動有助于改善睡眠，但要注意運(yùn)動時間不要離睡覺時間太近，以免身體過于興奮而難以入睡。

6. 高效方法之認(rèn)知行為療法：通過改變對睡眠的認(rèn)知和行為習(xí)慣來改善睡眠。例如，糾正對失眠的錯誤認(rèn)知，建立良好的睡眠習(xí)慣，減少在床上的非睡眠活動等。

7. 高效方法之藥物治療：常用的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。這些藥物可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，幫助入睡和維持睡眠，但使用時必須遵醫(yī)囑。

8. 高效方法之經(jīng)顱磁刺激：這是一種非侵入性的治療方法，通過磁場刺激大腦特定區(qū)域，調(diào)節(jié)神經(jīng)活動，改善睡眠質(zhì)量。

9. 高效方法之光照療法：利用特定波長和強(qiáng)度的光線照射，調(diào)節(jié)人體的生物鐘，改善睡眠節(jié)律，尤其適用于晝夜節(jié)律失調(diào)導(dǎo)致的失眠。

10. 高效方法之音樂療法：選擇舒緩、輕柔的音樂在睡前播放，能夠放松身心，減輕焦慮和壓力，從而促進(jìn)睡眠。

普通方法和高效方法都有各自的特點(diǎn)和適用人群。普通方法適合大多數(shù)人日常使用，通過長期堅持可以改善睡眠習(xí)慣；高效方法則對于一些嚴(yán)重失眠或普通方法效果不佳的人更為適用。在選擇助眠方法時，應(yīng)根據(jù)自身情況綜合考慮，必要時可咨詢醫(yī)生的建議。如果失眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活質(zhì)量，建議到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診。