一周3次，每次半小時最佳

　　無論選擇什么類型的運(yùn)動，都需在安全有效的強(qiáng)度內(nèi)，才能既不傷身，又能鍛煉身體。

　　什么是安全有效的強(qiáng)度?專家認(rèn)為，運(yùn)動時心率達(dá)到適宜的標(biāo)準(zhǔn)而又沒有出現(xiàn)明顯的不適，這個強(qiáng)度就是合適的安全的強(qiáng)度。每個人的適宜標(biāo)準(zhǔn)的確定可套用以下的測算方法：

　　最大心率：220-年齡

　　運(yùn)動的適宜心率：最大心率×(60%~85%)

　　以一個20歲的年輕人以例，他的最大心率就是220-20=200次/分，他運(yùn)動時的適宜心率就是200×(60%~85%)=120-170次/分。剛鍛煉時應(yīng)從較小心率水平開始，如無不適再逐漸增加到適宜心率的較高水平。

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　　每個人具體運(yùn)動時間長短該如何定?該科主治醫(yī)師徐險峰則建議以年齡、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動目的等作為參數(shù)加以考慮。一般來說，每天少于5分鐘的鍛煉沒有意義，大于一小時的運(yùn)動對于中老年人或非體育愛好者則可能過量或難以堅持。平均每天30分鐘左右的運(yùn)動時間對于以保持身體狀態(tài)為目的的鍛煉者來說比較理想。至于運(yùn)動的頻率，較普遍的認(rèn)識是，一周運(yùn)動一次可能徒增疲勞，不太可取;而一周運(yùn)動七次則容易過于疲勞，且難以堅持;大約隔天運(yùn)動一次，即一周鍛煉3次以上(最少3次)，效果更好。

　　另外，一天內(nèi)運(yùn)動時段的選擇也有講究，對于年輕人和一般人群而言，晨練是一個不錯的選擇，但對于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血壓、心臟病的患者，晨運(yùn)并非最佳時間。因?yàn)樵绯咳说难獕杭靶穆释尸F(xiàn)逐漸升高加快的過程，血液的黏稠度也高，因而發(fā)生心腦血管疾病的幾率較高，故不太適合相關(guān)疾病的高危人群進(jìn)行鍛煉。而傍晚則是一天之中最佳的運(yùn)動時間。