“能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處?！庇】岛徒∶绤f(xié)會注冊私人教練本·瓊斯告訴英國《男性健康》雜志。他設(shè)計了一組提升性表現(xiàn)的鍛煉法，以提高性愛質(zhì)量。

　　上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續(xù)時間越久，愉悅感越強。

　　1、平衡球上俯臥撐（見下圖）

推薦閱讀： 男人強壯體態(tài)這樣練出來　　

    鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡；等力量強一些后，再做俯臥撐。

${FDPageBreak}

　　2、仰臥屈腿（見下圖）

　　若想嘗試對柔韌性要求較高的性愛體位，就該多練習(xí)這一方法，加強下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅持30秒，次數(shù)越多越好。

　　下肢鍛煉原則：加強腿部和臀部的力量，擴大性愛中的運動幅度。

${FDPageBreak}

　　3、 跪姿后仰（見下圖）

　　性愛中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時，對男性下背部和腿部要求很高。加強此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

${FDPageBreak}

　　4、前屈腿下壓（見下圖）

　　有時，丈夫會站在床邊，讓妻子躺著享受性愛。練習(xí)這一動作，可以增強相應(yīng)的性感受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

${FDPageBreak}

　　5、 仰臥抬臀（見下圖）

　　愛好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

${FDPageBreak}

　　6、俯臥前推（見下圖）

　　非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動身體。一前一后為一組。

　　靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強了，在感覺體力略有不支時就能“借力”，獲得理想性感受。

${FDPageBreak}

　　7、仰臥，抻拉單側(cè)腿（見下圖）

　　經(jīng)常練習(xí)能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種性愛挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

${FDPageBreak}

　　8、 單腿后踢（見下圖）

　　雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。