從30歲開(kāi)始，人體各項(xiàng)生理機(jī)能慢慢開(kāi)始衰退，人體基礎(chǔ)新陳代謝率過(guò)了30歲以后，每年平均降低1%-2%。例如一個(gè)原本新陳代謝率2800卡路里的男性，過(guò)了35歲后，其新陳代謝率大約減少140-280卡路里。如果他維持相同的活動(dòng)量，每天大概需要少吃半碗飯，才能維持原來(lái)的體重。如果食量不變，他的體重可能會(huì)增加6至13公斤左右，這也就是為什么男人容易出現(xiàn)中年發(fā)福的原因。許多已入不惑之年的男士認(rèn)為健身就是做運(yùn)動(dòng)，平日去跑跑步、打打球，每周去一兩次健身房就可以了，其實(shí)這樣的運(yùn)動(dòng)方式并不能達(dá)到良好的健身效果，有時(shí)候還會(huì)造成肌肉損傷。

　　正確消除“將軍肚”的方式應(yīng)在專(zhuān)業(yè)健身教練指導(dǎo)下做一次體能測(cè)試，然后根據(jù)測(cè)試結(jié)果由教練給健身者制定一份“個(gè)人訓(xùn)練處方”，有針對(duì)性地進(jìn)行系統(tǒng)鍛煉。

　　“個(gè)人訓(xùn)練處方”是針對(duì)個(gè)人身體狀況的運(yùn)動(dòng)課程表，在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下完成2個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練課程，一周保持2-3次的訓(xùn)練便可。如果條件允許，推薦隔天鍛煉一次，通常3個(gè)月后你的“將軍肚”就會(huì)和你說(shuō)拜拜啦。

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　　１．熱身

　　主要以跑步的方式為主，熱身運(yùn)動(dòng)基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進(jìn)行一連串操練。所以熱身運(yùn)動(dòng)不應(yīng)太劇烈，應(yīng)保持一定心跳頻率，在進(jìn)行中，以仍可輕松與同伴對(duì)話最為理想。達(dá)到喚醒身體肌肉，令心肺進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)的效果，持續(xù)15分鐘左右。

　　２．力量鍛煉

　　根據(jù)個(gè)人情況不同，對(duì)肩部、腿部、腰腹部等部位進(jìn)行肌肉力量鍛煉。主要以器械和墊上運(yùn)動(dòng)為主。

　?。常犴g性鍛煉

　　主要通過(guò)拉伸訓(xùn)練完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，幫助減少脂肪。

　　４．心肺鍛煉

　　增加內(nèi)臟機(jī)能的訓(xùn)練，主要通過(guò)以下三種方式完成：心肺交叉機(jī)，適合于體能較差的男士；對(duì)關(guān)節(jié)磨損不大，能緩沖膝蓋壓力，使之在鍛煉中不受損傷；慢跑，適合體能中等的男士，一般做30分鐘以上的中慢跑即可；動(dòng)感單車(chē)，適合體能較強(qiáng)的男士，每次進(jìn)行45分鐘的練習(xí)便可。

　　５．整理運(yùn)動(dòng)

　　突然停止運(yùn)動(dòng)會(huì)造成心臟負(fù)荷過(guò)大，因此在訓(xùn)練結(jié)束后要堅(jiān)持10分鐘左右的慢走或適當(dāng)拉伸。

　　切記堅(jiān)持鍛煉才見(jiàn)效哦，健身效果如何完全取決于鍛煉者的毅力，一般來(lái)說(shuō)堅(jiān)持鍛煉3個(gè)月就有明顯成效，但是停止鍛煉容易反彈，因此專(zhuān)家建議大家養(yǎng)成健身的良好習(xí)慣，將它作為一種生活方式，將軍肚才不會(huì)一直隨同你。