腰部鍛煉的正確姿勢(shì)
錯(cuò)誤的下腹部練習(xí)：
直腿上舉，腿和背部運(yùn)動(dòng)最多，而腹部得不到更多的鍛煉。同時(shí)，大量壓力集中于背部下部，增加受傷機(jī)會(huì)。
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最佳的上腹部鍛煉姿勢(shì)：
做法： 仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿應(yīng)垂直，臀部緊貼椅子。慢慢曲身，與地面成30度角，保持姿勢(shì)。慢慢躺下。為取得更佳效果，伸直雙腿。
增加強(qiáng)度：
舉腿：直接在空中舉腿會(huì)增加難度，但會(huì)更有效。因?yàn)橥尾亢屯燃∪鉄o(wú)法進(jìn)行輔助支撐，所以會(huì)迫使腹部，特別是上腹承擔(dān)一切動(dòng)作。
錯(cuò)誤的腹部鍛煉姿勢(shì)：
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會(huì)鍛煉臀部肌肉：而腹部則鍛煉得很少，而且效果也不會(huì)很顯著。因?yàn)榇蠖鄶?shù)情況下，你都會(huì)借用沖力，特別是當(dāng)手臂伸直放在腦后或是利用手臂向上推頭部時(shí)。(這是Wayne Westcott博士，South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會(huì)給背部下半部增加很大壓力。
（責(zé)任編輯：劉雯琪 ）
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