炎炎夏日里，為了散熱，人的毛孔經(jīng)常處于開(kāi)放狀態(tài)。進(jìn)入秋天后，天氣突然變冷，風(fēng)寒就容易通過(guò)頸部的毛孔入侵，使肌肉緊張僵硬，進(jìn)而引起頸部小關(guān)節(jié)紊亂，引起頸椎病發(fā)作。特別是早晚氣溫低，晨練出汗后毛孔擴(kuò)張，晨練所穿衣服又很單薄，頸部經(jīng)常露在外面，涼風(fēng)襲來(lái)，直接侵入肌膚容易誘發(fā)頸椎病，病情嚴(yán)重者還會(huì)引起頭痛、頭暈。

因此，大家平時(shí)應(yīng)注意防寒保暖，隨氣溫變化及時(shí)添加衣服。盡量穿高領(lǐng)衣服，外出佩戴圍巾。晨練時(shí)間不要太早。早晚鍛煉應(yīng)選擇適量的健身項(xiàng)目，尤其中老年人，室外運(yùn)動(dòng)最好不要太劇烈，感覺(jué)身體微微發(fā)熱即可。鍛煉時(shí)最好隨身帶一件有領(lǐng)子的外套，鍛煉后及時(shí)披上護(hù)好脖頸。常伏案工作的人最好每隔半小時(shí)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、揉揉肩，緩解肌肉、韌帶疲勞。盡量避免長(zhǎng)時(shí)間低頭工作、窩在床上讀書(shū)、看電視、玩手機(jī)。乘車外出應(yīng)系好安全帶并避免在車上睡覺(jué)，以免急剎車時(shí)因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。枕頭是頸椎最重要的保護(hù)工具，應(yīng)合理用枕，成年人頸部墊高約10公分較好，喜歡側(cè)臥的人，枕頭要加高至頭部不出現(xiàn)側(cè)屈的高度。

3個(gè)結(jié)合呼吸運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的方法可以幫助你進(jìn)行頸椎功能鍛煉，每日早、中、晚各練習(xí)數(shù)次。

頸部前屈后伸法：取站位或坐位，站立時(shí)雙腳分開(kāi)，與肩同寬，兩手叉腰，深呼吸，吸氣時(shí)使頸部盡量前屈，下頜接近胸骨柄上緣；呼氣時(shí)使頸部后伸到最大限度。

頸部側(cè)屈法：深呼吸，吸氣時(shí)頭部盡量向左偏，呼氣時(shí)頭部還原位；吸氣時(shí)頭部盡量向右偏，呼氣時(shí)頭部還原位。

頸部伸展法：深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向右前方，呼氣時(shí)頭頸還原位；再深吸氣時(shí)頭頸盡量伸向左前方，呼氣時(shí)頭頸還原位。