對于很多糖尿病患者來說，在“五架馬車”中合理運動是不可缺少的一項，而有些經(jīng)常居家的糖尿病患者，往往有這樣的疑問：“做家務也會消耗熱量，是否可以替代運動呢？”專家表示，對于居家勞動運動量有限，不可取代體育鍛煉。

體育鍛煉不可缺少

家務勞動雖然瑣碎、累人，但實際消耗熱能較少，無法代替規(guī)定時間、一定強度的體育鍛煉，但如果將家務勞動安排得比較適宜，能夠輕松勝任，也是有利于身心健康的，不過請記住仍要安排單獨的時間進行體育鍛煉。

如何選擇合適的運動項目？

對于糖尿病患者來說，首先應盡量選擇最喜愛的運動，只有如此才可能長久地堅持下去而不會“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。運動方式多種多樣，跑步、游泳、打球、爬山、跳舞、做操 、打太極拳等都是有益于身心的健康運動。

此外，對于老年糖尿病患者來說，劇烈運動顯然是不適宜的。散步是一種非常健康方式，尤其在飯后散步，簡單易行，不受任何場地、設施的限制。散步既能有效降低血糖，又能交流感情，放松身心，可謂一舉數(shù)得。

糖尿病病人切忌早上晨練

專家表示，糖尿病患者早上晨練弊大于利，甚至可能釀成意外！

糖尿病腦血管意外很嚴重

糖尿病對心腦血管的損害是非常嚴重的，因此，糖尿病患者往往都合并有不同程度的心腦血管疾病，專家提醒早晨鍛煉容易導致腦血管意外，應該提高警惕。

專家表示，早晨氣溫較低，血管收縮、血壓升高，人體內(nèi)交感神經(jīng)興奮性也比其它時間要強，而遇冷空氣刺激或勞累很容易誘發(fā)心腦血管疾病。

值得注意的是：患有心腦血管病等慢性并發(fā)癥的糖尿病患者更應該注意避免在早晨進行糖尿病運動。否則，一旦出現(xiàn)心血管意外是非常危險的，如果搶救不及時，甚至可能死亡。

糖尿病低血糖昏迷可致一生血糖控制前功盡棄

醫(yī)生介紹，一整晚的血糖控制往往可能出現(xiàn)低血糖，再加上如果不吃早餐，血糖更低，因此早晨運動，糖尿病低血糖昏迷的發(fā)生率非常高。而且目前醫(yī)學認為，一次嚴重的低血糖反應可能“摧毀”糖尿病病人一生的血糖控制，因此糖尿病病人應該避免早晨運動。

糖尿病運動注意強度和時間

運動強度：

我們已經(jīng)知道，糖尿病病人要根據(jù)自己的心肺功能狀態(tài)進行“有氧運動”，所以糖尿病運動的時間和強度就是控制在既達到了運動治療的目的，又不能過分劇烈進入“無氧運動”狀態(tài)?！坝醒踹\動”與“無氧運動”可以根據(jù)自己運動后每分鐘的心臟跳動次數(shù)和自我感覺進行判斷。“有氧運動”的目標心跳次數(shù)可以按以下公式計算：

目標心跳次數(shù)=（220-年齡）×60%～80%

例如，一個50歲的人運動后達到的目標心跳次數(shù)為（220-50）×60%～80%=102～136次/分鐘。一般來說，對于一個50歲的人運動后的心跳次數(shù)要達到102次/分鐘以上才能具有較好的運動治療作用，但如果超過136次/分鐘就很可能進入了“無氧運動”狀態(tài)，所以50歲的糖尿病病人要將運動時的心率控制在102～136次/分鐘的范圍內(nèi)。在這個心率范圍內(nèi)每個人還要根據(jù)自己的自我感覺來調(diào)節(jié)運動強度，“有氧運動”時呼吸頻率雖然較不運動時加快，但自覺呼吸流暢，微微汗出、面色紅潤。如果你在運動后自覺喘不過氣來、胸悶，甚而胸痛、眩暈而失去平衡感，就表明機體已處在“無氧運動”狀態(tài)下了，這時候就應該及時調(diào)整運動量。

運動的時間：

此外，每次連續(xù)運動的時間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時均進行20～40分鐘的適量運動，這樣有助于血糖的控制，并減少降糖藥物的用量。一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。

一天之中較適宜運動的時間一般在早晨或下班后，不要在飽食后即刻進行運動，也不可在饑餓時進行運動，應該在飯后半小時開始進行運動，這時血糖水平較高，進行運動不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

運動的頻率：

一般糖尿病病人每天都應該有半小時左右的運動時間，有條件者三餐后都應進行適當?shù)倪\動，長期堅持中小運動量的體育運動比間斷進行大運動量的運動要好得多。如果受到自身條件的限制，每周運動的次數(shù)也不應少于3～5次。如果每次的運動量較大，間隔時間可以稍長，但至少每隔1～2天有一次規(guī)律的運動，運動間隔的時間較長，則達不到運動治療的效果。