如何預(yù)防糖尿病，相信很多人都知道要保持良好健康的生活習(xí)慣，從起居到飲食的相關(guān)注意事項，但是最近有研究稱補(bǔ)覺也可以降低患糖尿病風(fēng)險，這是怎么回事？下面讓小編為你說說。

補(bǔ)覺也能預(yù)防糖尿?。?/strong>

美國最新進(jìn)行的一項研究發(fā)現(xiàn)：平時缺覺的成年男性，如果在周五到周日的三個晚上多補(bǔ)充睡眠，能讓胰島素的敏感性得到顯著改善，從而降低患二型糖尿病的風(fēng)險。

美國洛杉磯生物醫(yī)學(xué)研究所的研究人員選取平均年齡為29歲的男性，他們平時每晚的睡眠時間僅有6.2個小時。測試中，他們被分為兩個小組，在周末的三個晚上，睡眠時間分別為十小時和六小時。測試結(jié)果顯示，連續(xù)三個晚上睡了十小時的男性，其胰島素的敏感性要優(yōu)于睡了六小時的男性。這項研究成果在最近召開的美國內(nèi)分泌學(xué)會年會上進(jìn)行了宣讀。研究人員提醒，生活繁忙的人們可以在周末適當(dāng)補(bǔ)充睡眠，以避免患上糖尿病，但也不要無節(jié)制地補(bǔ)覺，因為過長時間的睡眠同樣對身體沒有好處。

下午吃甜點不易得糖尿??？

日本大阪府立大學(xué)教授今井佐恵子研究團(tuán)隊做了一項臨床研究，讓20名Ⅱ型糖尿病患者分兩天分別于早餐后至12時30分前和15時左右各吃3塊餅干。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上午吃甜點的人血糖值上升更快，變化幅度更大，下午吃甜點，血糖波動相對小。

今井佐恵子表示，上午進(jìn)食甜點，可能會受到早餐的影響，在早餐還沒有充分消化的情況下，甜點進(jìn)一步加重血糖負(fù)擔(dān)。而15時左右，人的代謝調(diào)節(jié)能力較好，一天的血糖調(diào)節(jié)水平最為穩(wěn)定，正餐也已經(jīng)消化吸收，是補(bǔ)充零食的“最佳時機(jī)”。此外，對內(nèi)臟脂肪超標(biāo)和有糖尿病風(fēng)險的人來說，可以遵循先吃蔬菜、再吃蛋白質(zhì)類、最后吃碳水化合物類的進(jìn)食順序，同樣有助于平穩(wěn)血糖，預(yù)防糖尿病。