現(xiàn)如今患糖尿病的人越來(lái)越多了，我們通常說(shuō)的糖尿病一般都是指2型糖尿病，2型糖尿病原名叫成人發(fā)病型糖尿病，多在35～40歲之后發(fā)病，占糖尿病患者90%以上。

那么哪些人群容易患2型糖尿病呢？

1、父母、兄弟、姐妹中有人患2型糖尿病。

2、年齡大于40歲，中老年人群。

3、有糖調(diào)節(jié)受損史（包括空腹血糖受損和糖耐量減低）。

4、BMI指數(shù)超過(guò)24 kg/m2（超重），甚至超過(guò)28 kg/m2（肥胖）。

5、患有高血壓、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化性心腦血管病、多囊卵巢綜合征的患者。

6、長(zhǎng)期服用抗精神病藥物、抗抑郁藥物的患者。

7、曾經(jīng)生過(guò)巨大兒（出生體重超過(guò)4kg），或患過(guò)妊娠糖尿病的女性。

8、曾患過(guò)一過(guò)性類(lèi)固醇糖尿病。

9、應(yīng)酬過(guò)多、頻繁外出用餐的人群，尤其是男士。

10、日常生活經(jīng)常久坐，活動(dòng)時(shí)間少。

2型糖尿病的誘因有哪些？

導(dǎo)致2型糖尿病的環(huán)境因素主要包括肥胖、體力活動(dòng)過(guò)少和應(yīng)激。應(yīng)激包括緊張、勞累、精神刺激、外傷、手術(shù)、分娩、其他重大疾病，以及使用升高血糖的激素等等，這些都是發(fā)生2型糖尿病的誘因。由于上述誘因，患者的胰島素分泌能力及身體對(duì)胰島素的敏感性逐漸降低，最后是血糖升高，變成糖尿病病人

通過(guò)什么方法來(lái)預(yù)防2型糖尿病呢？

1、超重者減肥。明顯超重的人減肥5%后，即使不鍛煉，患糖尿病的幾率也會(huì)減少70%。也就是說(shuō)，如果你體重80公斤，至少需要減4公斤。

2、每天睡眠至少6小時(shí)。經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素。因此，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

3、每天放松一刻鐘。緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。這會(huì)促使體內(nèi)細(xì)胞出現(xiàn)胰島素抵抗，血液中的葡萄糖無(wú)處可去，便會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的高血糖。因此，一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。

4、每周少開(kāi)一天車(chē)。有車(chē)族要在生活中搶出時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)。芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周鍛煉超過(guò)4小時(shí)，或每天達(dá)到35分鐘左右的人，即使體重沒(méi)有減輕，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也能降低80%。

5、香料有藥效。德國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，肉桂中的化學(xué)物能激活胰島素受體的酶，還有助于降低膽固醇和甘油三酯。

6、避免獨(dú)居。據(jù)研究報(bào)告指出，獨(dú)居女性得糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加2.5倍。這可能和她們更容易出現(xiàn)吸煙、酗酒等不健康生活習(xí)慣有關(guān)

7、飯前喝勺醋。據(jù)研究表明：2型糖尿病或有胰島素抵抗的人飯前喝約2湯匙醋再吃飯，血糖水平明顯下降。該研究的負(fù)責(zé)人說(shuō)：“醋酸能滅活某些淀粉消化酶，延緩碳水化合物的消化?！笔聦?shí)上，醋的這種作用類(lèi)似于口服降糖藥阿卡波糖。