在糖尿病管理中，運(yùn)動治療與飲食治療和藥物治療一樣，是糖尿病的主要治療方法之一。運(yùn)動治療可以使患者精力充沛、緩解壓力，同時(shí)可以減少身體的脂肪含量、保持體重，還可提高胰島素敏感性、減輕胰島素抵抗。此外，還能促進(jìn)血液循環(huán)和心臟健康，改善心肺功能、改善葡萄糖代謝，達(dá)到減低血糖的目的。

2型糖尿病患者的運(yùn)動治療處方具體應(yīng)該如何開呢？本版為您解答。

2型糖尿病運(yùn)動計(jì)劃怎樣制定

制定運(yùn)動計(jì)劃不能偏離以下原則：1。量力而行，適度運(yùn)動，循序漸進(jìn)，持之以恒；2。不宜參加激烈的比賽和劇烈的無氧運(yùn)動，而應(yīng)進(jìn)行有一定耐力、持續(xù)緩慢消耗能量的有氧運(yùn)動；3。運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量要實(shí)現(xiàn)個(gè)體化。值得提醒的是，所有患者在制定運(yùn)動計(jì)劃前要進(jìn)行全面的健康體檢（包括監(jiān)測運(yùn)動前后的血糖、心電圖或運(yùn)動試驗(yàn)、眼底檢查、足部檢查、關(guān)節(jié)檢查、腎臟檢查），以排除潛在疾病或損傷，并了解其慢性并發(fā)癥情況，從而選擇適合的運(yùn)動方式。

運(yùn)動計(jì)劃應(yīng)包括運(yùn)動時(shí)間、運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動項(xiàng)目4個(gè)方面。

運(yùn)動時(shí)間 

2型糖尿病患者應(yīng)從第一口飯算起的飯后1小時(shí)開始運(yùn)動。此時(shí)血糖較高，運(yùn)動時(shí)不易發(fā)生低血糖。早晨運(yùn)動時(shí)，只要運(yùn)動持續(xù)時(shí)間掌握得當(dāng)，無明顯不適，亦可接受；只要有運(yùn)動的觀念，在平時(shí)的生活和工作中都可以進(jìn)行運(yùn)動，運(yùn)動時(shí)間和內(nèi)容可以靈活選擇；避開藥物作用高峰，以減少低血糖的發(fā)生。

運(yùn)動量 

對體重正常的患者，運(yùn)動所消耗的能量應(yīng)與其飲食攝入的能量保持平衡；對肥胖和超重的人要求運(yùn)動消耗的能量大于飲食攝入的能量，才可達(dá)到減肥目的。年齡在70歲以下，無嚴(yán)重合并癥者，在注意控制飲食的條件下，一日的運(yùn)動量消耗在300千卡左右為宜。

運(yùn)動強(qiáng)度 

2型糖尿病患者每周應(yīng)進(jìn)行3~5次，每次30分鐘左右的中等強(qiáng)度運(yùn)動；進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)心率應(yīng)該達(dá)到最大心跳數(shù)的60%~70%。運(yùn)動后，患者應(yīng)感覺周身發(fā)熱，微微出汗，但不是大汗淋漓。2型糖尿病患者運(yùn)動時(shí)最大心率為220-年齡。

運(yùn)動項(xiàng)目 

適合2型糖尿病患者的運(yùn)動主要包括以下幾種：高強(qiáng)度運(yùn)動如跳繩、運(yùn)動球類、游泳、快跑；中等強(qiáng)度運(yùn)動如快走、慢跑、騎車、爬樓梯、健身操；輕度運(yùn)動如廣播操、太極拳；非常輕度運(yùn)動如購物、散步、做家務(wù)。

2型糖尿病患者在運(yùn)動前應(yīng)進(jìn)行5~10分鐘的熱身運(yùn)動，如肢體伸展的運(yùn)動等，以增加肌肉和關(guān)節(jié)的彈性，動作宜由大至小。運(yùn)動后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動。

2型糖尿病患者運(yùn)動注意事項(xiàng)

2型糖尿病患者應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律且定時(shí)定量運(yùn)動的習(xí)慣；不要饑餓或飽餐時(shí)運(yùn)動，用餐前1個(gè)小時(shí)內(nèi)都不適宜運(yùn)動，最好在飯后1~2小時(shí)候運(yùn)動。而且，最好能結(jié)伴同行，避免單獨(dú)運(yùn)動。運(yùn)動時(shí)應(yīng)該隨時(shí)攜帶糖尿病救助卡、糖果、點(diǎn)心等，以防低血糖的發(fā)生。

運(yùn)動前的注意事項(xiàng) 進(jìn)行必要的身體檢查，并與醫(yī)生討論確定合適的運(yùn)動方式；選擇合適的場地；不宜在氣候惡劣、過熱或過冷的環(huán)境中運(yùn)動；準(zhǔn)備舒適、透氣、吸汗的鞋襪，禁止運(yùn)動時(shí)赤腳；應(yīng)避免將胰島素注射在將要運(yùn)動的肢體上；運(yùn)動前監(jiān)測血糖，如血糖過低（<5 5mmol="" l="">16.7mmol/L）應(yīng)暫停運(yùn)動。

運(yùn)動后的注意事項(xiàng) 運(yùn)動后仔細(xì)檢查皮膚、足部及關(guān)節(jié)是否有損傷。運(yùn)動后做好記錄，觀察運(yùn)動降低血糖的作用。如果運(yùn)動量較大，當(dāng)天睡覺前最好測試一次血糖，以防出現(xiàn)遲發(fā)低血糖。如運(yùn)動后感到不適，請咨詢醫(yī)生或護(hù)士，對您的運(yùn)動計(jì)劃做相應(yīng)調(diào)整。