白領(lǐng)階層需注意3個(gè)糖尿病“元兇”

1、零食成為“元兇”

白領(lǐng)、年輕人喜歡的用零食“加餐”習(xí)慣，其實(shí)是患糖尿病或糖代謝異常的一個(gè)很大隱患。像瓜子、核桃、花生米、果脯以及話梅等，過(guò)量多吃，只吃不動(dòng)，其高熱量、高鹽分等，都可能成為糖尿病的誘因。年輕人應(yīng)改掉邊看電視，邊吃休閑零食的壞習(xí)慣。預(yù)防糖尿病的最好方法是“管住嘴、邁開(kāi)腿”。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以延長(zhǎng)7年壽命。若想預(yù)防糖尿病，最好的方法就是減少吃零食，多多做運(yùn)動(dòng)。

2、應(yīng)酬多易升血糖

年屆35歲的徐先生是廣告公司的一名得力干將，業(yè)績(jī)年年攀升的他少不了應(yīng)酬客戶和好友。每次飯局總是大魚(yú)大肉，不醉不歸。近日來(lái)，徐先生發(fā)現(xiàn)自己身體起了明顯的變化：口渴、常感饑腸轆轆，可人卻日漸消瘦。抱著謹(jǐn)慎的態(tài)度，徐先生前往醫(yī)院就診。經(jīng)診斷，他竟然得了糖尿病。

“應(yīng)酬族”在年關(guān)應(yīng)酬時(shí)，可先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進(jìn)食高糖分或太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過(guò)多熱量，使身體肥胖；另外，注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高纖維食物，比如蔬菜、水果等；增加運(yùn)動(dòng)，不要以為年輕就毫不在乎；還要堅(jiān)持定期體檢，有糖尿病的人或糖代謝異常的人，還要定期進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)。

3、不吃主食者更易患病

而另外一位患者王小姐對(duì)自己得糖尿病更覺(jué)得莫名其妙。之前一直嫌自己稍微胖了一點(diǎn)，聽(tīng)說(shuō)很多香港明星聲稱(chēng)自己的骨感來(lái)自于“少吃米飯”的飲食習(xí)慣。因此，略顯豐滿的王小姐便效仿起來(lái)，不但將米飯?zhí)蕹鋈粘Ｊ匙V，更是將一切淀粉含量高的食物拒之門(mén)外。然而，半年下來(lái)，王小姐非但沒(méi)有成功地變?yōu)椤肮歉忻廊恕?，反而因?yàn)殚L(zhǎng)期的不良飲食習(xí)慣，被醫(yī)院確診為患上了糖尿病。

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白領(lǐng)如何預(yù)防糖尿?。?/p>

白領(lǐng)易得糖尿病與他們的工作節(jié)奏快、壓力大有關(guān)。因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于“高應(yīng)激”的環(huán)境中，心情被競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境激發(fā)，往往處于緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應(yīng)激激素。為此，放松心情，緩解壓力，可以讓白領(lǐng)遠(yuǎn)離糖尿病。

1、少吃快餐和紅肉

明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)3000名18～30歲的志愿者進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過(guò)2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)高29%。愛(ài)吃熏肉、熱狗等加工肉類(lèi)的人風(fēng)險(xiǎn)更高。其實(shí)飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養(yǎng)人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚(yú)肉蛋白適當(dāng)搭配，主食適量，少吃零食。

2、保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時(shí)者，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)翻番。專(zhuān)家說(shuō)：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?，除了盡量不熬夜，還應(yīng)注意睡前別喝咖啡或茶，避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等。

3、學(xué)會(huì)釋放壓力

現(xiàn)代生活節(jié)奏和工作強(qiáng)度，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長(zhǎng)期處于“神經(jīng)緊繃”狀態(tài)，心理壓力非常大。專(zhuān)家解釋?zhuān)o張和焦慮的情緒會(huì)促使人體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，體內(nèi)的“應(yīng)激激素”大量分泌，出現(xiàn)血糖升高，長(zhǎng)此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。

4、每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。在應(yīng)激狀態(tài)下，人的身體進(jìn)入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時(shí)準(zhǔn)備行動(dòng)。因此，你一定要學(xué)會(huì)放松自己，比如起床后做一會(huì)兒瑜伽或冥想、散步、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，還要記得做任何事前深呼吸3次。

5、趕緊減點(diǎn)肥

很多白領(lǐng)工作者日?；顒?dòng)量小，平日里還不注重加強(qiáng)體育鍛練，使得身材越來(lái)越胖。人體一旦發(fā)生肥胖，身體就會(huì)發(fā)生一系列的內(nèi)分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應(yīng)不敏感等等，進(jìn)而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。