據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯現(xiàn)，中國(guó)現(xiàn)有約9400萬(wàn)糖尿病病人。也即是說(shuō)，平均每10位成年人中就有1位糖尿病病人。很多人都以為血糖高就是患上了糖尿病，其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的想法，糖尿病是血糖增加的首要緣由，卻不代表血糖高就是糖尿病。

血糖高不代表糖尿病

血糖是指血液中的葡萄糖含量。體內(nèi)各安排細(xì)胞活動(dòng)所需的能量大多數(shù)來(lái)自葡萄糖，所以血糖有必要保持必定的水平才干保持體內(nèi)各器官和安排的需求。正常人的空腹血糖濃度為3.9~6.1毫摩爾/升，若超越7.0毫摩爾/升稱(chēng)為高血糖。

查看血糖的含義在于篩查血糖反常，但高血糖并不是糖尿病的確診規(guī)范。有些人體檢后發(fā)現(xiàn)自個(gè)空腹血糖高，就用家用血糖儀自個(gè)測(cè)指血，專(zhuān)家稱(chēng)，這種查看能夠，但血糖高或低闡明不了啥，準(zhǔn)確的做法還是去醫(yī)院抽靜脈血查看。專(zhuān)家建議，體檢空腹血糖假如高于正常值，應(yīng)改日再去醫(yī)院復(fù)查，或做糖耐量實(shí)驗(yàn)。2次重復(fù)測(cè)定空腹血糖≥7.0毫摩爾/升可確診為糖尿病。以后可進(jìn)行胰島素水平、糖化血紅蛋白（HbA1c）查看及其他與醫(yī)治相關(guān)的系列查看。

因?yàn)樘腔t蛋白反映了2~3個(gè)月內(nèi)的平均血糖水平，世界上對(duì)糖化血紅蛋白≥6.5%者，也能夠確診為糖尿病。但中國(guó)各級(jí)醫(yī)院查看手法和方法不相同，底層醫(yī)院與大醫(yī)院差異較大，所以中國(guó)并沒(méi)有把糖化血紅蛋白作為糖尿病確診規(guī)范。而在選用世界規(guī)范化查看手法的大型歸納醫(yī)院，糖化血紅蛋白≥6.5%也基本上能確診糖尿病。

如何預(yù)防糖尿病？

既然血糖高不一定是糖尿病，但是對(duì)糖尿病的預(yù)防還是要做好的。日常生活中我們?nèi)绾晤A(yù)防糖尿病呢？下面我們就一起來(lái)說(shuō)說(shuō)

1、飯量一定要算計(jì)

過(guò)度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計(jì)算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

2、安步當(dāng)車(chē)更健康

芬蘭的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天走35分鐘的路，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減低80%。中國(guó)的研究也指出，高血糖者多走路，發(fā)展成糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)減少40%。因?yàn)樽呗吩黾蛹?xì)胞胰島素受體的數(shù)量，讓胰島素的利用效率更高。

3、挑選燕麥有學(xué)問(wèn)

多吃全谷物食品能降低患2型糖尿病的危險(xiǎn)。燕麥就是不錯(cuò)的選擇。如果燕麥?zhǔn)称烦煞直砝镉杏衩滋鹞秳?、玉米糖漿、葡萄糖、果糖、高果糖糖漿、轉(zhuǎn)化糖、麥芽糖、糖蜜和蔗糖中的3種，請(qǐng)不要購(gòu)買(mǎi)。

4、多喝咖啡也無(wú)妨

哈佛公共健康學(xué)院進(jìn)行的18年跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝6杯（約合1。24升）咖啡的人，糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)減少29%—54%?？Х戎兴拟?、鎂與抗氧化劑能幫助細(xì)胞更好地吸收糖分。

5、垃圾食品不要碰

如果你經(jīng)常光顧一些快餐店，糖尿病也會(huì)“光顧”你。有科學(xué)家對(duì)年齡在18—30歲之間的3000人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃?xún)纱卫称返娜耍w重不但增加了4。5公斤左右，胰島素抵抗性也提高2倍，這是導(dǎo)致糖尿病的高危險(xiǎn)因素。就算你的體重保持正常，垃圾食品中反式脂肪和精制碳水化合物也會(huì)提高糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

6、素食多吃好處多

肉可以用來(lái)打打牙祭，但不要每天都吃。美國(guó)布萊根婦女醫(yī)院對(duì)37000名婦女調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每周吃肉超過(guò)5次的人，2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加29%。

7、肉桂味美降血糖

肉桂具有降脂功效。最近德國(guó)的研究人員又發(fā)現(xiàn)，2型糖尿病病人每天食用3克肉桂粉，4個(gè)月后血糖下降10%。因?yàn)槿夤鹂墒辜?xì)胞產(chǎn)生更多的胰島素受體。

8、舒展身心幫大忙

壓力之下，血糖也會(huì)“噌噌”升高。杜克大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單的放松運(yùn)動(dòng)就能平穩(wěn)血糖。做做瑜伽，散散步；接電話(huà)前，深呼吸3次；開(kāi)車(chē)帶孩子出去兜風(fēng)；周末生活盡量豐富一些。

9、睡眠長(zhǎng)短有講究

有研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠不足6小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)加倍。每天睡眠超過(guò)8小時(shí)的人，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。睡得太多或太少都會(huì)干擾與血糖相關(guān)的激素。