現(xiàn)如今，上班族不僅工作壓力大，還沒時間進行運動。時間一長身體可能會出現(xiàn)各種各樣的問題，甚至有些人因此而患上糖尿病。下面我們就來了解下糖尿?。?/p>

久坐會患糖尿病嗎？

研究發(fā)現(xiàn)，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯著提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾?。ㄈ叩龋?，平均每天靜坐時間超過6小時。辦公室白領(lǐng)和司機是“高危”人群，小孩坐得太久也可能引發(fā)慢性病。

對患有糖尿病一族的白領(lǐng)更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛煉能彌補回來的損傷也是微乎其微。相關(guān)專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應經(jīng)常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少3.5小時以上的運動量，而這幾乎不可能如愿以償。

白領(lǐng)需當心糖尿病四誘因

遺傳因素：糖尿病具有家族遺傳易感性。但這種遺傳性尚需外界因素的作用，這些因素主要包括肥胖、體力活動減少、飲食結(jié)構(gòu)不合理、病毒感染等。

肥胖：肥胖是糖尿病發(fā)病的重要原因。這是因為肥胖者本身存在著明顯的高胰島素血癥，而高胰島素血癥可以使胰島素與其受體的親和力降低，導致胰島素作用受阻，引發(fā)胰島素抵抗。

飲食結(jié)構(gòu)：高脂肪飲食可抑制代謝率使體重增加而肥胖。肥胖引發(fā)2型糖尿病常年食肉食者，糖尿病發(fā)病率明顯高于常年素食者。主要與肉食中含脂肪、蛋白質(zhì)熱量較高有關(guān)。所以，飲食要多樣化，以保持營養(yǎng)平衡，避免營養(yǎng)過剩。

活動不足：體力活動可增加組織對胰島素的敏感性，降低體重，改善 代謝，減輕胰島素抵抗，使高胰島素血癥緩解，降低心血管并發(fā)癥。因此體力活動減少已成為2型糖尿病發(fā)病的重要因素。

白領(lǐng)如何預防糖尿病？

白領(lǐng)易得糖尿病與他們的工作節(jié)奏快、壓力大有關(guān)。因為身體長期處于“高應激”的環(huán)境中，心情被競爭的環(huán)境激發(fā)，往往處于緊張、焦慮之中，人體分泌很多的應激激素。為此，放松心情，緩解壓力，可以讓白領(lǐng)遠離糖尿病。

1、少吃快餐和紅肉

明尼蘇達大學對3000名18～30歲的志愿者進行了長達15年的隨訪。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周吃快餐超過2次的人和平均每周吃快餐不到一次的人相比，每周吃至少5次紅肉者比少于一次者，患2型糖尿病風險高29%。愛吃熏肉、熱狗等加工肉類的人風險更高。其實飲食適量適度最重要，“粗茶淡飯”才最養(yǎng)人。青菜、白蘿卜等高纖維、不含熱量的食物可以多吃，魚肉蛋白適當搭配，主食適量，少吃零食。

2、保證好睡眠

經(jīng)常睡眠不足6小時者，糖尿病的患病風險翻番。專家說：“如果你睡眠太少，神經(jīng)系統(tǒng)會處于緊張狀態(tài)，影響調(diào)節(jié)血糖的激素?！币虼?，除了盡量不熬夜，還應注意睡前別喝咖啡或茶，避免長時間看電視等。

3、學會釋放壓力

現(xiàn)代生活節(jié)奏和工作強度，迫使白領(lǐng)白天承受巨大的工作壓力，晚上還得熬夜，得不到充分休息，因此絕大多數(shù)的白領(lǐng)長期處于“神經(jīng)緊繃”狀態(tài)，心理壓力非常大。專家解釋，緊張和焦慮的情緒會促使人體長期處于應激狀態(tài)，體內(nèi)的“應激激素”大量分泌，出現(xiàn)血糖升高，長此以往，造成糖尿病產(chǎn)生。

4、每天放松一刻鐘

緊張的工作、生活會讓人處于應激狀態(tài)。在應激狀態(tài)下，人的身體進入戰(zhàn)斗模式，血糖水平升高，隨時準備行動。因此，你一定要學會放松自己，比如起床后做一會兒瑜伽或冥想、散步、聽聽輕音樂，還要記得做任何事前深呼吸3次。

5、趕緊減點肥

很多白領(lǐng)工作者日?；顒恿啃。饺绽镞€不注重加強體育鍛練，使得身材越來越胖。人體一旦發(fā)生肥胖，身體就會發(fā)生一系列的內(nèi)分泌紊亂，包括糖耐量減低、胰島素反應不敏感等等，進而導致糖尿病的發(fā)生。