飲食和運(yùn)動(dòng)是治療糖尿病不可缺少的兩步，那么糖尿病患者應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)呢？

糖尿病日常運(yùn)動(dòng)有宜忌

對(duì)于糖尿病人來說，運(yùn)動(dòng)鍛煉不求強(qiáng)度，不求量，只求耐力和時(shí)間。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大或活動(dòng)量過大，都會(huì)使病人產(chǎn)生勞累和不適，還會(huì)使病情加重。若能堅(jiān)持天天活動(dòng)和鍛煉，并且方式恰當(dāng)，保證活動(dòng)時(shí)間適中的話，既能促進(jìn)脂肪消耗、血糖降低，而且又不產(chǎn)生疲勞和不適，將會(huì)大大有利于改善病情，達(dá)到運(yùn)動(dòng)鍛煉之目的。

對(duì)于糖尿病患者，一天之中較適宜運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般在早晨或下班后，應(yīng)注意不要在飽食后即刻進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也不可在饑餓時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該在飯后半小時(shí)開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖水平較高，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)不易發(fā)生低血糖，而且有助于餐后血糖的控制。

此外，糖尿病患者運(yùn)動(dòng)每次連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一般不能少于20分鐘，但不宜超過1小時(shí)，如果血糖控制不佳，有條件者可在三餐后半小時(shí)均進(jìn)行 20～40分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，糖尿病患者要注意，運(yùn)動(dòng)的量不宜過多，更不要進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，可而止。

運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要因人而異，要循序漸進(jìn)，持之以恒，切不可操之過急，盲目進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的、激烈的活動(dòng)。整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中及運(yùn)動(dòng)后，要注意自我感覺，如有嚴(yán)重的呼吸費(fèi)力、胸前壓迫感、頭暈、眼花、出大汗等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

飯后百步走能輕松預(yù)防糖尿病

無論是祖國醫(yī)學(xué)，還是西方醫(yī)學(xué)，都認(rèn)為飯后散步是身體健康的秘訣。在美國，人們通常把飯后坐在沙發(fā)上看電視的人稱為“沙發(fā)上的土豆”，指的就是那些長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、中段肥胖的人，像是生在沙發(fā)上的土豆一樣。遺憾的是，這種生在“沙發(fā)上的土豆”近年來大有“增產(chǎn)”的趨勢(shì)。與此同時(shí)，那些和肥胖有密切關(guān)系的疾病，如糖尿病、高脂血癥等，也在悄悄地威脅著人類的健康生活。實(shí)際上，肥胖已經(jīng)成為僅次于吸煙的第二號(hào)致病因素。如果能堅(jiān)持在空氣新鮮的環(huán)境中閑庭信步，不僅可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助消化，也能減少把自己“種”在沙發(fā)上的時(shí)間。因此，對(duì)大多數(shù)健康人而言，飯后百步走依然是有益于保健的好習(xí)慣。

一般來說，放下筷子就走的習(xí)慣并不可取。因?yàn)椋赃M(jìn)去的食物需要在胃里停留一段時(shí)間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合。然后，再緩緩地從胃里排出，進(jìn)入十二指腸。進(jìn)食后馬上站起來走路無疑會(huì)給胃增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。這樣說來，飯后坐在原地休息10～15分鐘后，再開始散步才能起到保健的作用。除此之外，氣候、季節(jié)也直接決定著散步的環(huán)境。寒冬臘月顯然不適合飯后到戶外散步。

走路的學(xué)問雖然并不深?yuàn)W，如果不加注意，也可能背離健身的初衷。進(jìn)食后，胃內(nèi)容物增加，胃的負(fù)擔(dān)較重，此時(shí)，走路過急、上坡下坡，或者走舞步，甚至蹦迪等超出散步范疇的活動(dòng)形式，都會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。這非但不利于健康，還可能導(dǎo)致胃下垂等疾病。另外，胃腸道的消化吸收過程需要充足的血液供應(yīng)。運(yùn)動(dòng)量太大，一來增加肌肉組織的血液循環(huán)，二來擴(kuò)張皮膚表面小血管以促進(jìn)散熱，于是，原本分布到胃腸道的血液就被分流到身體其它地方，結(jié)果影響了食物中營養(yǎng)成分的正常吸收。飯后百步走的正確走法可以用閑庭信步來描述。

如果說對(duì)“百步走”問題的回答還不算明確的話，醫(yī)學(xué)家通常還建議以時(shí)間作為適量散步的尺度，根據(jù)每個(gè)人的身體情況，飯后散步的時(shí)間可以從10分鐘到30分鐘。體弱年邁的人可以少走一些，避免勞累和增加心臟負(fù)擔(dān)。而那些平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、體重超標(biāo)、消化不良、食欲不振的人則需要多走一些，才能打破體內(nèi)代謝過程中的惡性循環(huán)。

總之，飯后散步可以給人帶來輕松愉快的心情和胃腸保健的效果，是健康生活的良好習(xí)慣之一。