糖尿病是一種內(nèi)分泌代謝疾病。一般認(rèn)為，睡眠與內(nèi)分泌代謝關(guān)系密切。相信大家也或多或少聽(tīng)過(guò)這樣一個(gè)說(shuō)法，長(zhǎng)期睡太少的人易患糖尿病。這個(gè)說(shuō)法可靠嗎？繼睡太少易患糖尿病之后，現(xiàn)又有一種說(shuō)法稱睡太多更易患糖尿?。∵@些說(shuō)法到底孰真孰假？

睡太少真的易患糖尿病嗎？

糖尿病與胰島素的關(guān)系十分密切，而睡眠也與胰島素有著不可分割的聯(lián)系。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)使得生理發(fā)生改變，進(jìn)而導(dǎo)致腎上腺素及升糖激素的分泌增多。這樣一來(lái)，胰島素的抵抗也會(huì)增加，血糖會(huì)隨之升高。

曾有研究者對(duì)兩組20多歲的健康人群進(jìn)行過(guò)實(shí)驗(yàn)，讓其中一組先連續(xù)5晚只睡5個(gè)小時(shí)，再連續(xù)5晚睡眠時(shí)間超過(guò)9個(gè)小時(shí)，另一組的順序相反。

通過(guò)檢測(cè)血液后發(fā)現(xiàn)，不管是哪一組人，只要是每晚睡眠時(shí)間不超過(guò)5個(gè)小時(shí)，其胰島素的敏感性都會(huì)降低，血糖調(diào)節(jié)能力也會(huì)受到損害。如果是睡眠時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，那么胰島素的敏感性又恢復(fù)正常。

因此，如果長(zhǎng)期睡眠不足，胰島素的敏感性就會(huì)受到影響。一旦胰島素敏感性降低，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。

睡太多更易患糖尿病嗎？

長(zhǎng)期睡太少易患糖尿病，那是不是以為睡得越多就越不容易患糖尿病呢？答案當(dāng)然是不能的。其實(shí)，睡太多對(duì)身體造成的危害更大，危害之一就是易引發(fā)糖尿病。

據(jù)了解，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間超過(guò)8個(gè)小時(shí)者更易肥胖和超重，而肥胖、超重與胰島素抵抗息息相關(guān)，進(jìn)而增加這部分人罹患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)。

每天到底睡多少才合適？

從上面，我們可以了解到，不管是睡多還是睡少，都會(huì)對(duì)胰島素的抵抗產(chǎn)生影響，易誘發(fā)糖尿病。那么每天到底睡多少個(gè)小時(shí)才合適呢？

對(duì)于健康的成年人來(lái)說(shuō)，每天睡6到8小時(shí)就足夠了；老年人的話，則是在成年人的標(biāo)準(zhǔn)上減少1到2個(gè)小時(shí)；青少年的話，則可以在成年人的基礎(chǔ)上增加1到2個(gè)小時(shí)；至于嬰幼兒，睡眠則可以更長(zhǎng)一些。如果是患有某些疾病的人群，可以咨詢醫(yī)生后再來(lái)確定睡眠時(shí)間。