不管是一型還是二型糖尿病，都要把血糖控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，以免誘發(fā)嚴(yán)重并發(fā)癥而危及生命。除了合理的使用藥物外，也要調(diào)整好生活和飲食。

怎么降低餐后血糖？

1、注意飲食多樣化

糖尿病要注意飲食多樣化，每餐有主食和副食搭配在一起。因?yàn)槭澄锓N類越多，吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間越長(zhǎng)，越能控制餐后血糖水平。體力活動(dòng)量穩(wěn)定狀態(tài)下，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽且保持規(guī)律飲食，一日三餐定時(shí)定量，能維持標(biāo)準(zhǔn)體重。不能暴飲暴食，也不能過(guò)飽過(guò)饑，以免對(duì)胰臟帶來(lái)更大負(fù)擔(dān)，會(huì)影響餐后血糖。

2、多吃蔬菜

盡量少吃精制米面等主食，多選擇粗雜糧比如燕麥、糙米、小麥等。平時(shí)可以多吃蔬菜，含有大量的礦物質(zhì)、膳食纖維以及維生素，能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，幫助排出體內(nèi)毒素和垃圾。少吃含淀粉的根莖類蔬菜如山藥土豆或蓮藕等。

3、采取正確的烹飪方式

選擇簡(jiǎn)單的烹飪方式，烹飪方法越簡(jiǎn)單，流失的營(yíng)養(yǎng)就越少，越容易控制血糖。主食可選擇全谷物類，涼拌蔬菜或者清蒸魚肉等。不同的食物做法對(duì)血糖也有很大的影響。保持清淡飲食，控制鹽分和油脂攝入，吃鹽量控制在3~5克，油量控制在25克，盡量選擇菜籽油或花生油等植物油。

4、掌握好吃飯順序

吃飯時(shí)可先吃蔬菜再吃主食，因?yàn)槭卟酥泻械纳攀忱w維能給人們一定的飽腹感，減少了主食攝入。吃了主食后再吃肉類食品，能減少肉類攝入。不要先喝湯，因?yàn)楹韧隃蠛芸煊酗柛垢校粫?huì)就感覺(jué)饑餓，不利于血糖控制。

5、掌握吃飯速度

若狼吞虎咽的話可影響對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，增加消化道負(fù)擔(dān)。食物得不到充分咀嚼，只能依靠胰臟分泌的淀粉酶幫助消化，加重了胰臟負(fù)擔(dān)。平時(shí)吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼30下。

溫馨提示

飯后一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)30分鐘，有利于控制餐后血糖，可選擇散步，打太極拳或者快步走等，切不可做劇烈運(yùn)動(dòng)。不能吃容易升血糖食物，每次吃食物前要看一看血糖生成指數(shù)。另外冬季要積極預(yù)防病毒感染，根據(jù)天氣變化增添衣服。避免吃辛辣刺激食物，保持平和心態(tài)和充足睡眠。