運(yùn)動(dòng)是輔助治療糖尿病的手段之一，保持適度運(yùn)動(dòng)能穩(wěn)定血糖水平，防止出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥。但要選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，才能達(dá)到輔助治療效果。

糖尿病做哪些運(yùn)動(dòng)好？

1、快步走

快步走能消耗血液中的葡萄糖，提高葡萄糖利用率，同時(shí)也能加強(qiáng)糖代謝，降低尿糖和血糖。另外快步走也能減輕體重，增加組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，減少對(duì)胰島素需求量。除此之外快步走也能保持下肢血液流通，保護(hù)雙腳，防止出現(xiàn)糖尿病足。剛開(kāi)始走5~10分鐘，消耗血液中的糖分很少。一般20~30分鐘后才開(kāi)始消耗血液中糖分，降糖作用顯著。快走超過(guò)40分鐘后，運(yùn)動(dòng)量大開(kāi)始消耗脂肪，雖然能降糖，但會(huì)使身體過(guò)度勞累。所以說(shuō)快步走每次持續(xù)30分鐘左右即可。

2、慢跑

慢跑能降低血糖，改善胰島素敏感性，能增加骨骼肌對(duì)葡萄糖攝取，消耗體內(nèi)多余熱量，最終改善血糖。慢跑時(shí)主要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)來(lái)增加身體產(chǎn)能，加快脂肪分解，提高對(duì)脂肪以及游離脂肪酸利用，加快其代謝速度幫助降低血脂，同時(shí)也能防止糖尿病并發(fā)血管疾病。慢跑時(shí)間宜安排在飯后兩個(gè)小時(shí)，餐前和睡覺(jué)前不能慢跑。每天慢跑需堅(jiān)持20~40分鐘，每周保證4~5次。選擇空氣清新且舒適寬敞的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。慢跑時(shí)采取循序漸進(jìn)原則，防止運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大而對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉帶來(lái)?yè)p傷。另外慢跑時(shí)要做好身體保暖，防止受寒。隨身攜帶低糖餅干，以免出現(xiàn)低血糖。

3、跳躍運(yùn)動(dòng)

糖尿病堅(jiān)持做跳躍運(yùn)動(dòng)，能提高心肺功能，防止出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，同時(shí)也能加快糖分和脂質(zhì)代謝，幫助降低血糖，防止出現(xiàn)糖尿病并發(fā)癥。剛開(kāi)始跳躍的速度適當(dāng)放慢，等身體適應(yīng)之后，再增加跳躍次數(shù)、時(shí)間以及速度。

4、游泳

每天游泳30分鐘以上能改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物消化和吸收，增強(qiáng)各個(gè)器官以及系統(tǒng)功能。另外在冷水中游泳也能消耗大量?jī)?chǔ)存的糖原和脂肪。除此之外也能預(yù)防糖尿病足。空腹?fàn)顟B(tài)下不能游泳，以免出現(xiàn)低血糖。

溫馨提示

糖尿病可以選擇以上運(yùn)動(dòng)方法，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過(guò)大，以免對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷。運(yùn)動(dòng)期間適量喝水，以免脫水。