職場人保證餐后2小時血糖在正常范圍，可從合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、藥物控制、血糖監(jiān)測等方面入手。

1. 合理飲食：職場人應注意飲食的均衡搭配，控制碳水化合物的攝入量，增加膳食纖維的攝入?？啥喑允卟恕⑷任?、豆類等食物，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取。例如，用糙米、全麥面包代替白米、白面，多吃西蘭花、菠菜等綠葉蔬菜。同時，要注意飲食的定時定量，避免暴飲暴食，可采用少食多餐的方式。

2. 適度運動：利用工作間隙進行適當?shù)倪\動，有助于消耗餐后血糖。如在午餐或晚餐后半小時到一小時，進行散步、爬樓梯等活動。每周可進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。運動不僅能降低血糖，還能增強身體的胰島素敏感性。

3. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠和規(guī)律的作息時間對血糖的穩(wěn)定非常重要。長期熬夜會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導致血糖波動。職場人應盡量保證每天7 - 8小時的睡眠時間，避免熬夜和晝夜顛倒。

4. 藥物控制：如果職場人已經(jīng)患有糖尿病，需要在醫(yī)生的指導下合理使用藥物來控制血糖。常見的降血糖藥物有二甲雙胍、格列齊特、阿卡波糖等。使用藥物時必須嚴格遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

5. 血糖監(jiān)測：定期監(jiān)測餐后2小時血糖，有助于及時了解血糖的變化情況。職場人可以準備一臺家用血糖儀，按照正確的方法進行測量。根據(jù)血糖監(jiān)測結果，調(diào)整飲食、運動和藥物治療方案。

職場人要保證餐后2小時血糖在正常范圍，需要綜合考慮飲食、運動、作息、藥物和監(jiān)測等多個方面。通過合理的生活方式和科學的治療方法，能夠有效控制血糖，預防糖尿病及其并發(fā)癥的發(fā)生。如果在血糖控制過程中遇到問題，應及時到正規(guī)醫(yī)院的內(nèi)分泌科就診。