不管是一個(gè)周末宅女、辦公白領(lǐng)、沙發(fā)依賴者或運(yùn)動(dòng)精英，相信你一定有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)歷。如果你長(zhǎng)期背部疼痛，考慮是背部的肌肉過(guò)度活動(dòng)造成的勞損。你可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解治療背痛疼痛。下文中將為大家介紹6種對(duì)付背痛的運(yùn)動(dòng)妙招，讓身體輕松讓身體舒展開(kāi)來(lái)。

　　正確的鍛煉有助于加強(qiáng)和周圍的肌肉,背面可以減輕壓力,允許更好的機(jī)動(dòng)性。不應(yīng)該只關(guān)注背部肌肉的練習(xí)。軟弱和緊張?jiān)陬i部、肩膀、臀部、臀部、腿筋、腹部肌肉也可以導(dǎo)致背部疼痛。

　　6個(gè)運(yùn)動(dòng)妙招輕松緩解背部疼痛

　　1、伸展頸部和肩膀：首先,輕輕向前彎曲你的頭,把你的下巴朝向胸前,直到你的脖子有了拉伸的感覺(jué)。然后,向一邊輕輕彎曲你的頭,就好像你想用肩膀觸摸你的耳朵。你應(yīng)該感到你的脖子的一側(cè)和肩膀的頂部在伸展。另外一側(cè)重復(fù)伸展。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。記住,你應(yīng)該會(huì)感到溫柔的拉伸,不是痛苦!

　　2、伸展背部：平躺,雙膝蜷到你的胸部,然后把頭向前彎曲,直到你有了拉伸的感覺(jué)。然后,雙腳放在地上,膝蓋彎曲,用雙手把一個(gè)膝蓋移向胸部,重復(fù)另一只膝蓋。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。

　　3、拉伸臀部和臀部肌肉：保持你的臀部與肩同寬站立,右腳后退半步,彎曲左膝,將你的體重轉(zhuǎn)移到右胯。向前彎曲,保持右腿繃直,向下彎曲直到你有了拉伸的感覺(jué)。重復(fù)另一側(cè)。然后,平躺，雙腿交叉。在保持雙腿交叉的同時(shí),用雙手將膝蓋拉向胸部,重復(fù)另一側(cè)。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。

　　4、伸展腘繩?。貉肯蚯皬澢?保持腿盡可能直,并試著碰你的腳趾。你還可以試著坐在地板上,雙腿伸直在你面前。將一條毛巾或運(yùn)動(dòng)繃帶放到一只腳下,用它來(lái)幫助你把腿拉上來(lái)。換另一條腿重復(fù)動(dòng)作。每次拉伸保持不超過(guò)30秒,重復(fù)幾次。

　　5、雙膝轉(zhuǎn)體：仰臥于地面，抱雙膝于胸前，呼氣，雙膝向右邊地面下放，保持雙肩緊緊壓住地面，如果左肩翹起，降低雙膝提起的高度;保持30秒，換邊。

　　6、鴿子式運(yùn)動(dòng)：四肢觸地，形成下犬式，右膝上提放在右手腕后面，臀部向地面靠近，如果臀部無(wú)法接觸地面，可以在右側(cè)大腿下面放一些坐墊;身體前傾，手肘向兩側(cè)伸，雙手交疊，前額放在手背上;保持30秒，換邊。

　　除了上述的簡(jiǎn)單動(dòng)作可以緩解背部疼痛，平時(shí)也可以多學(xué)習(xí)背部的養(yǎng)生。俗話說(shuō)，背薄一寸，命長(zhǎng)十年!背部經(jīng)絡(luò)暢通,百病消退!所以，保養(yǎng)背部成了養(yǎng)生很重要的一點(diǎn)。

　　背部養(yǎng)生區(qū)的保健方法：

　　1、曬背取暖：避風(fēng)曬背，能暖背通陽(yáng)，增進(jìn)健康。大家沒(méi)事的時(shí)候，不妨在陽(yáng)光柔和的情況下曬曬背。

　　2、衣服護(hù)背：平時(shí)穿衣服注意保暖，隨時(shí)加減，以護(hù)其背。夏天不要讓背對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹，這樣極易讓寒濕趁機(jī)進(jìn)入體內(nèi)，引起各種慢性疾病。

　　3、搓背、捶背：捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經(jīng)活血，振奮陽(yáng)氣，強(qiáng)心益腎，增強(qiáng)人體生命活力。

　　4、搓背：搓背也分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時(shí)進(jìn)行。以濕毛巾搭于背后，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發(fā)熱為止。注意用力不宜過(guò)猛，以免搓傷皮膚。搓背法有防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹之功效。