腰腿疼是怎么回事呢？很多人都會(huì)有腰腿疼的時(shí)候，甚至是年輕人也會(huì)有這樣情況發(fā)生，這是為什么呢？導(dǎo)致我們腰腿疼的原因其實(shí)是很多的，要找出準(zhǔn)確的原因會(huì)比較困難。不過(guò)，腰腿疼的預(yù)防方法也同樣有很多種，快來(lái)一起看看吧。

腰腿疼的原因

腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位。人的腰椎之問(wèn)由關(guān)節(jié)連結(jié)著。當(dāng)腰椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位后，改變了椎間孔的形狀，也改變了神經(jīng)根出口處骨纖維孔和骨纖維管的形態(tài)，還改變了腰椎關(guān)節(jié)周圍軟組織的原有狀態(tài)，因而造成對(duì)神經(jīng)根的刺激或激惹，引起腰腿痛或坐骨神經(jīng)痛。

炎性變脊柱結(jié)核、強(qiáng)直性脊柱炎、風(fēng)濕性纖維組織炎或肌筋膜炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骶髂關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎等。

腰椎間盤突出。發(fā)生在中老年人身上的腰椎問(wèn)盤突出多數(shù)為退行性的，其病變是一個(gè)比較緩慢的過(guò)程，因而癥狀也與年輕人的表現(xiàn)不盡相同。初起時(shí)以腰背或下腰部酸痛不適為豐，后期可有劇烈的疼痛或伴有下肢的放射性疼痛，當(dāng)彎腰抬腿時(shí)，可以加劇疼痛。

先天性發(fā)育不良脊柱隱性裂、椎體或附件畸形、脊柱滑脫癥、髖關(guān)節(jié)畸形、股骨頭先天性發(fā)育畸形、膝骨骺分離、膝軟骨發(fā)育不全、膝關(guān)節(jié)屈曲畸形等。

要預(yù)防腰腿疼有沒(méi)有什么好的方法呢？

腰腿疼的預(yù)防方法

多食兩素。兩素是指維生素和纖維素。維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但有些脂溶性維生素易引起缺乏，應(yīng)適當(dāng)吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等新鮮蔬菜和水果來(lái)補(bǔ)充。飲食研究發(fā)現(xiàn)，60—90歲的雜食人群中有30%的人患有骨質(zhì)疏松癥，而常年素食的人只有18%的患有骨質(zhì)疏松。

少穿高跟鞋。特別提到女性長(zhǎng)期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋最適宜，舒適且對(duì)人體好。

睡硬床。選用硬板床較為合適，使用時(shí)可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時(shí)又能維持腰椎的合理生理弧度。

揉臀。用一只手掌的大魚(yú)際處貼著同側(cè)臀部，順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動(dòng)數(shù)十次，然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。

坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)。在我們平?？措娨暤臅r(shí)候一定要有良好的姿勢(shì)，而且坐著看電視的時(shí)間最好不要超過(guò)2小時(shí)。一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)放松一下，伸伸腰，站起來(lái)散散步。上班一族尤其注意：開(kāi)車可備上腰墊。

站或坐姿勢(shì)要正確。脊柱不正，會(huì)造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢(shì)應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進(jìn)行原地活動(dòng)或腰背部活動(dòng)，可以解除腰背肌肉疲勞。

良好的生活習(xí)慣和舒適的穿著都是預(yù)防腰腿疼的方法。