一般生完孩子的女性以及老年人會(huì)比較經(jīng)常出現(xiàn)腰部疼痛，此類人群必須要做好生活中的護(hù)理，尤其是到了冬季防止寒氣入侵身體，以免加重腰部疼痛而降低了生活質(zhì)量。

怎么緩解腰部疼痛？

1、采取正確坐姿

對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦的人群來(lái)說(shuō)要合理放置鍵盤、顯示器以及椅子高度。盡量讓身體靠近鍵盤或者顯示器，能防止身體前傾。使用鍵盤時(shí)以手肘放在身體一側(cè)為度。另外要調(diào)整好屏幕高度，盡量讓眼睛和屏幕起屏或者稍微低一些，每做一個(gè)小時(shí)要站起來(lái)活動(dòng)10分鐘可以通過(guò)伸懶腰或者散步的方式來(lái)緩解腰部壓力。要選擇帶扶手、能調(diào)節(jié)高度以及豎直椅背的椅子而且在腰部放靠墊來(lái)支撐腰部。坐著時(shí)可在腳下放一個(gè)小板凳來(lái)減輕腰痛。對(duì)于長(zhǎng)途駕車的司機(jī)來(lái)說(shuō)，容易出現(xiàn)腰部疼痛，盡量把座椅前移，防止開(kāi)車的時(shí)候身體前傾，也可以在腰部放一個(gè)支撐物來(lái)支撐。

2、側(cè)臥著睡覺(jué)

睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥的姿勢(shì)，兩個(gè)膝蓋之間放一個(gè)小枕頭幫助后背保持姿態(tài)。必須平躺的話要在膝蓋下放一個(gè)小枕頭，切不可趴著睡覺(jué)。另外人們?cè)谛藜舨萜夯蛘咄系?、使用吸塵器的時(shí)候會(huì)增加腰部的壓力，做這些工作的時(shí)候讓雙肘靠近軀干，不能做直臂做推的動(dòng)作。

3、經(jīng)常性的換腳站立

如果長(zhǎng)時(shí)間站立的話會(huì)讓腰部承受很大的壓力，可以把一只腳放在小凳子上作為支撐，然后兩個(gè)腳經(jīng)常性輪換站，這樣能減輕腰部負(fù)擔(dān)。另外也可以穿上厚底鞋或者在腳下放一個(gè)厚橡膠墊。要選擇舒適并且緩沖性好的鞋子，這樣能降低路面的沖擊，保護(hù)了臀部膝蓋以及背部等。

4、降低體重

身體肥胖的人群腰部肌肉承受的壓力比較大，所以應(yīng)該積極的減輕體重來(lái)保護(hù)臀部和膝蓋部位的關(guān)節(jié)以及肌肉。盡量不要做一些接觸類或者會(huì)拍類的動(dòng)作，比如仰臥起坐跳舞或者跑步等。另外老年人以及超重的人群也不能爬樓梯。長(zhǎng)時(shí)間抬中午或者抱孩子也會(huì)引起腰部疼痛，平時(shí)才搬重物的時(shí)候要盡可能的接觸目標(biāo)，讓手肘部位靠近軀體，然后使用下蹲的姿勢(shì)，利用腰部和腿部肌肉把物體抬起來(lái)，但期間不能扭動(dòng)脊柱。

溫馨提示

人們每天早晨醒來(lái)之后，可以通過(guò)伸懶腰或者散步的方式來(lái)喚醒關(guān)節(jié)以及肌肉，不能讓脊柱突然做劇烈的活動(dòng)。