相信大部分健身以及劇烈運(yùn)動(dòng)的人群會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛感，尤其是對于第1次運(yùn)動(dòng)的人群來說，第2天醒來之后酸痛感會(huì)加劇，要了解自己屬于哪種類型的肌肉酸痛并且做好緩解工作。

肌肉酸痛分為哪些類型？

1、急性肌肉酸痛

訓(xùn)練過程中或者訓(xùn)練后短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)了肌肉酸痛，這屬于急性的，是身體發(fā)射出來自我保護(hù)的信號，提示著人們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，此時(shí)需要有足夠的休息。按正常來說，訓(xùn)練兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)乳酸就會(huì)被快速的代謝排放而且恢復(fù)到正常。每次訓(xùn)練前至少也有10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練完成后要對目標(biāo)肌肉群進(jìn)行拉伸，這樣能減輕酸痛感。另外也可以對酸痛的肌肉進(jìn)行冰敷，也可以在40℃水里泡澡20分鐘。

2、延遲性的肌肉酸痛

部分人群訓(xùn)練完成后身體沒有異常，但是第2天醒來之后肌肉卻有強(qiáng)烈的酸痛感，這就是所謂的延遲性肌肉酸痛。一般訓(xùn)練后12~48個(gè)小時(shí)之內(nèi)會(huì)出現(xiàn)，此類人群運(yùn)動(dòng)前至少有10分鐘的熱身訓(xùn)練后，要對肌肉群進(jìn)行牽拉放松訓(xùn)練。48個(gè)小時(shí)之后可使用熱水對局部進(jìn)行沖洗。另外也應(yīng)該多吃一些富含碳水化合物以及蛋白質(zhì)比較豐富的食物，能為身體提供能量以及營養(yǎng)，幫助身體快速恢復(fù)正常。人們在睡眠休息的過程中才會(huì)進(jìn)行蛋白質(zhì)合成、激素分泌以及五臟六腑的排毒，所以每天要保證有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、急性扭傷或者拉傷

人們在訓(xùn)練過程中或者訓(xùn)練后突然出現(xiàn)劇烈的疼痛，也有一部分人群肌肉稍微活動(dòng)發(fā)力就會(huì)有撕裂性的疼痛，說明現(xiàn)在已經(jīng)受到了損傷，此類人群可以對局部進(jìn)行熱敷，把受傷的肢體抬高，防止淤血太多。

溫馨提示

每次運(yùn)動(dòng)前要采取循序漸進(jìn)的原則，讓肌肉慢慢的適應(yīng)新壓力之后，在適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量，這樣能防止延遲性肌肉酸痛的產(chǎn)生。一部分人群平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，偶爾運(yùn)動(dòng)一次會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，所以此類人群要控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度以及時(shí)間，不能突然的做劇烈運(yùn)動(dòng)，非但達(dá)不到一定的減肥和鍛煉目的，反而會(huì)對身體帶來不可逆的損傷。運(yùn)動(dòng)要長時(shí)間堅(jiān)持下去并且保持一定的規(guī)律性，能提高身體的耐受力，防止肌肉拉傷。