想必大家可能都有過腰酸背痛的經(jīng)歷吧，不知道大家最近有沒有經(jīng)常感覺到腰酸背痛，小編最近就老是腰酸背痛的，而且家里還不止我一個人有腰酸背痛，媽媽、姐姐、弟弟都是如此，于是小編回想了下最近自己在家有哪些異常的情況，卻發(fā)現(xiàn)最近為了躲避感染疫情，只能呆在家里，哪都不能去，因此最近天天在家打麻將，不是打麻將也是整天葛優(yōu)癱玩手機，原來腰酸背痛是它們?nèi)堑牡湥?/p>

打麻將：

人們打麻將常常一大就是大半天，有的人甚至通宵達旦的打麻將。過后常常嚷嚷著腰酸背痛，其實這是因為在打麻將的時候，由于時常需要低頭看麻將牌，打牌期間又缺乏有的效休息，肌肉一直處于勞損的狀態(tài)，因而可能不能再堅持或者維持住脊柱正常的生理彎曲，從而誘發(fā)出脊柱疾病。這也正是很多人常常在打完麻將后都會出現(xiàn)腰酸背疼的原因。

葛優(yōu)癱：

由于疫情的原因，很多人著實是躺著過完春節(jié)的。葛優(yōu)癱相信大家都不陌生，即便沒聽過葛優(yōu)躺的朋友可能也試過這個工作，這個被稱為坐沙發(fā)時最舒服的姿勢，甚至還有人說最愜意的狀態(tài)就是在家葛優(yōu)癱?？墒亲罱捎谝咔榈脑?，很多人都宅在家沒事做，這一連幾天的都在家里葛優(yōu)癱，現(xiàn)在很多人都出現(xiàn)腰酸背痛的情況了。原來這種看上去很舒服的葛優(yōu)癱，腰背部由于長時間缺乏硬物的支撐，腰椎肌肉意志處于拉伸狀態(tài)，腰椎壓力也會增加，時間長了就會導致腰椎間盤突出，于是表現(xiàn)在身體上常常就是出現(xiàn)腰酸背痛的情況。

錯誤睡姿

睡眠是消除身體疲勞的重要方式，但如果睡得不對，不僅無法消除疲勞，還會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，甚至還會引發(fā)落枕、疾病等狀況。而正確的睡姿應該配置適當高度的枕頭，枕頭填平頸椎部位的生理彎曲即可，枕頭和床墊都不能太軟太硬，太軟或太硬的床墊都不利于脊椎放松。

那么，在躲避疫情期間，若因為不良姿勢引發(fā)了腰酸背痛的情況，除了糾正日常的不良姿勢外，還可以通過以下幾點來緩解疼痛。

（一）適量做舒展、拉伸運動，最簡單的就是伸懶腰。特別是在打麻將期間，多伸懶腰，多走動有助于緩解肌肉疲勞。

還可以嘗試以下幾個動作：

1。屈膝平背運動

平躺屈膝，收縮腹部與臀部肌肉，使腰部緊貼于地板，肩部放松且均勻呼吸。

2。雙膝觸胸運動

平躺屈膝，慢慢抱雙膝觸胸，抱緊至背部完全伸直，維持5~10秒后再慢慢回復原位。

3。。峰谷運動

雙手及膝觸地成跪拜姿勢，將背拱起像山峰一樣，然后再將背凹下像山谷一樣，重復10次。

（二）睡前用40℃熱水泡泡腳，可以調(diào)節(jié)促進血液循環(huán)，幫助達到一個較好的睡眠狀態(tài)。