例假疼痛難忍可嘗試熱敷、服用藥物、補充維生素、進行適量運動等方法來緩解，此外，調整飲食也有一定幫助。

1.熱敷：使用熱水袋或熱毛巾敷在下腹部，能促進腹部血液循環(huán)，有效緩解子宮痙攣，減輕疼痛和墜脹感。這是一種簡單且常用的緩解痛經的方法，能讓腹部保持溫暖，舒緩肌肉緊張。

2.服用藥物：當疼痛較為嚴重時，可遵醫(yī)囑服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸等，這些藥物能抑制前列腺素的合成，從而減輕疼痛。不過，藥物都有一定副作用，不能隨意服用。

3.補充維生素：B族維生素尤其是維生素B6，能夠提高子宮肌細胞內鎂離子濃度，使子宮肌松弛，進而緩解痛經癥狀?？梢酝ㄟ^食用全麥食品、香蕉等富含維生素B6的食物來補充。

4.適量運動：在例假期間進行一些輕柔的運動，如散步、瑜伽等，有助于促進身體血液循環(huán)，緩解壓力，改善痛經情況。但要注意避免劇烈運動，以免加重不適。

5.調整飲食：例假期間應避免食用辛辣、油膩、生冷等刺激性食物，多吃溫熱、易消化的食物，如熱湯、熱粥等。還可以適量飲用紅糖水，具有暖宮散寒的作用。

例假疼痛會給女性帶來諸多不適，上述幾種緩解方法可根據(jù)自身情況選擇嘗試。若痛經癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院婦產科就診，排查是否存在其他疾病因素。