不用枕頭引發(fā)頸椎疼痛，可通過(guò)調(diào)整睡姿、進(jìn)行頸部按摩、熱敷、適度頸部鍛煉以及合理用藥來(lái)緩解。

1. 調(diào)整睡姿：選擇合適高度和硬度的枕頭很重要。合適的枕頭能維持頸椎的生理曲度，減輕頸部肌肉的壓力。一般來(lái)說(shuō)，仰臥時(shí)枕頭高度應(yīng)在 6 - 10 厘米，側(cè)臥時(shí)枕頭高度應(yīng)與一側(cè)肩寬相當(dāng)。睡眠時(shí)應(yīng)盡量保持仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)，避免俯臥，因?yàn)楦┡P會(huì)使頸椎處于過(guò)度扭轉(zhuǎn)的狀態(tài)，加重疼痛。

2. 頸部按摩：可以輕柔地按摩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。按摩時(shí)，用手指輕輕揉捏頸部?jī)蓚?cè)的肌肉，從耳后開(kāi)始，向下至肩部，力度適中，每次按摩 10 - 15 分鐘，每天可進(jìn)行 2 - 3 次。也可以去正規(guī)的理療機(jī)構(gòu)，由專業(yè)人員進(jìn)行按摩，他們能更準(zhǔn)確地找到頸部的穴位和緊張點(diǎn)，進(jìn)行針對(duì)性的按摩。

3. 熱敷：使用熱毛巾、熱水袋或紅外線燈等對(duì)頸部進(jìn)行熱敷。熱敷能使頸部肌肉放松，改善局部血液循環(huán)，減輕疼痛。熱敷溫度以感覺(jué)溫?zé)崾孢m為宜，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可進(jìn)行 3 - 4 次。

4. 適度頸部鍛煉：進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)，如頸部伸展、旋轉(zhuǎn)等。頸部伸展動(dòng)作可以站立或坐直，緩慢地將頭部向后仰，然后再向前低頭，重復(fù) 10 - 15 次；頸部旋轉(zhuǎn)動(dòng)作則是將頭部緩慢地向左右兩側(cè)旋轉(zhuǎn)，每個(gè)方向旋轉(zhuǎn) 5 - 10 次。這些鍛煉可以增強(qiáng)頸部肌肉的力量，維持頸椎的穩(wěn)定性。

5. 合理用藥：如果疼痛較為嚴(yán)重，可以遵醫(yī)囑使用一些藥物來(lái)緩解疼痛。常用的藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來(lái)昔布等非甾體抗炎藥，它們具有抗炎、止痛的作用。此外，還可以使用一些肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，幫助放松頸部肌肉。

不用枕頭引發(fā)的頸椎疼痛可通過(guò)多種方法緩解。調(diào)整睡姿能為頸椎提供良好的支撐，頸部按摩和熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉，適度頸部鍛煉能增強(qiáng)頸部肌肉力量，合理用藥則能在疼痛嚴(yán)重時(shí)起到緩解作用。若頸椎疼痛持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。