老年朋友睡后后背疼痛可通過調整睡眠姿勢、物理治療、藥物治療等方法緩解。調整睡眠姿勢能減少背部壓力，物理治療可促進血液循環(huán)，藥物治療能減輕炎癥與疼痛。

1. 調整睡眠姿勢：選擇合適的床墊和枕頭很重要。床墊應軟硬適中，能為脊柱提供良好的支撐，避免脊柱過度彎曲或伸展。枕頭高度要合適，保持頸椎正常的生理曲度，可減輕頸部和背部肌肉的緊張。建議采用仰臥位或側臥位睡眠，仰臥時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關節(jié)微屈，減少腰部壓力；側臥位時應保持脊柱在一條直線上，可在兩腿之間夾一個薄枕頭。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可使用熱毛巾或熱水袋敷在后背疼痛部位，每次熱敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。按摩也有幫助，可請專業(yè)的按摩師進行背部按摩，或家人幫助輕輕按摩疼痛部位，以放松肌肉。此外，還可以進行一些簡單的伸展運動，如瑜伽中的貓牛式、背部伸展等，增強背部肌肉力量和柔韌性。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用，可在醫(yī)生指導下使用，緩解后背疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解背部肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，直接涂抹或貼敷在疼痛部位，也能減輕疼痛癥狀。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 改善生活習慣：避免長時間保持同一姿勢，如久坐、久站等，定時起身活動，做一些簡單的伸展動作。注意背部保暖，避免受寒，寒冷刺激會使背部肌肉收縮，加重疼痛。

5. 心理調節(jié)：長期的后背疼痛可能會給老年朋友帶來心理壓力，產生焦慮、抑郁等情緒，而不良情緒又會加重疼痛癥狀。因此，要保持積極樂觀的心態(tài)，可通過聽音樂、與朋友聊天等方式緩解心理壓力。

老年朋友睡后后背疼痛是常見問題，可通過調整睡眠姿勢、物理治療、藥物治療等方法緩解。同時，改善生活習慣和進行心理調節(jié)也有助于減輕疼痛。若后背疼痛持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的老年病科|疼痛?？凭驮\，查明原因并進行針對性治療。