家人腰下臀上酸痛時(shí)，可采取休息與調(diào)整姿勢(shì)、物理治療、藥物緩解、運(yùn)動(dòng)康復(fù)以及及時(shí)就醫(yī)診斷等措施。

1. 休息與調(diào)整姿勢(shì)：讓家人盡量避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，尤其是久坐或久站。工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，應(yīng)起身活動(dòng)片刻，伸展腰部和臀部肌肉。睡眠時(shí)，選擇合適的床墊和枕頭，保持脊柱的自然生理曲度，有助于緩解肌肉緊張。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的方法，可使用熱毛巾或熱水袋敷在酸痛部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉痙攣。按摩也能起到一定作用，通過輕柔的手法按摩腰下臀上的肌肉，放松緊張的肌群。此外，還可以嘗試使用紅外線燈照射，改善局部代謝。

3. 藥物緩解：如果酸痛較為明顯，可遵醫(yī)囑使用一些藥物。非甾體類抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解肌肉緊張。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、云南白藥膏、活血止痛膏等，也可減輕局部疼痛。

4. 運(yùn)動(dòng)康復(fù)：在疼痛緩解后，可以指導(dǎo)家人進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。如小飛燕動(dòng)作，趴在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。還有五點(diǎn)支撐法，仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。

5. 及時(shí)就醫(yī)診斷：如果酸痛持續(xù)不緩解、加重或伴有下肢麻木、無力、大小便失禁等癥狀，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。醫(yī)生一般會(huì)進(jìn)行詳細(xì)的體格檢查，并可能建議進(jìn)行X線、CT、磁共振成像（MRI）等檢查，以明確病因，如是否存在腰椎間盤突出癥、梨狀肌綜合征、骶髂關(guān)節(jié)炎等疾病，然后采取針對(duì)性的治療措施。

當(dāng)家人出現(xiàn)腰下臀上酸痛時(shí)，可先通過休息、物理治療、藥物等方法進(jìn)行初步緩解，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)康復(fù)。但如果癥狀持續(xù)或加重，一定要及時(shí)就醫(yī)，以便明確病因并進(jìn)行規(guī)范治療，幫助家人早日恢復(fù)健康。