職場人胳膊關節(jié)疼可通過日常護理、物理治療、藥物治療等方式緩解，日常護理包括調整姿勢、適當休息等，物理治療有熱敷、按摩等，藥物治療可使用非甾體抗炎藥、肌肉松弛劑、活血化瘀的中成藥等。

1. 日常護理：職場人長時間保持不良姿勢，如長時間伏案工作、過度使用鼠標等，易導致胳膊關節(jié)疼。因此要調整工作姿勢，保持正確的坐姿和手臂擺放位置，避免長時間重復性的手臂動作。工作一段時間后，應適當休息，活動一下胳膊關節(jié)，做一些簡單的伸展運動，如伸展手臂、旋轉手腕等，以緩解關節(jié)的壓力。

2. 物理治療：熱敷是一種簡單有效的緩解胳膊關節(jié)疼的方法。可以使用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛的關節(jié)部位，每次熱敷15 - 20分鐘，每天可進行多次，能促進局部血液循環(huán)，減輕疼痛和炎癥。按摩也能起到一定的作用，可自行或讓他人幫忙輕輕按摩胳膊關節(jié)周圍的肌肉，放松肌肉緊張，改善關節(jié)活動度。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥具有抗炎、止痛的作用，如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能緩解胳膊關節(jié)的疼痛和炎癥，但使用時需遵醫(yī)囑。肌肉松弛劑，如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解肌肉緊張，減輕因肌肉緊張引起的關節(jié)疼痛?；钛龅闹谐伤?，如活血止痛膠囊、三七片、云南白藥膠囊等，能促進血液循環(huán)，消除淤血，對緩解關節(jié)疼痛也有幫助。

4. 康復鍛煉：進行一些針對性的康復鍛煉，如握力訓練、伸展訓練等，可增強胳膊關節(jié)周圍的肌肉力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性，減少疼痛的發(fā)生。但鍛煉要適度，避免過度勞累加重關節(jié)損傷。

5. 改善工作環(huán)境：選擇合適的辦公設備，如符合人體工程學的鼠標、鍵盤等，能減少對手臂關節(jié)的不良影響。同時，保持工作環(huán)境的舒適，避免寒冷、潮濕等因素刺激關節(jié)。

職場人胳膊關節(jié)疼是常見問題，可通過日常護理、物理治療、藥物治療等多種方法緩解。在日常生活中，要注意保持良好的工作習慣和生活方式，適當進行康復鍛煉。若胳膊關節(jié)疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診，以便明確病因，進行針對性治療。