當今社會進入高節(jié)奏、高競爭、高效益的現代化軌道， 人們在不斷地改進工作、學習與生活方式，去適應社會發(fā)展的需要。因此心理負荷日漸加重，心理情緒的緊張程度也隨之增加，從而導致抑郁癥頻發(fā)。焦慮癥的表現有哪些？抑郁癥的原因又有哪些？一起來看看抑郁癥的自我治療。

過度的自責易導致抑郁癥

很多人因為某事而陷入深深的自責中，如親人患病去世，“他活著的時候，我為什么沒有更好地照顧他？”這是可以理解的，正因為對親人深深的愛，在這樣特殊的時刻，才會將遺憾轉化為自責。一般隨著時間的推移，理性情感慢慢恢復，就能使人從自責情緒中擺脫出來，正視現實。

消極的自責常常表現為過度的責備自己，致使自產生沮喪、悔恨、郁悶、絕望等心理，影響身心健康。過度自責易導致抑郁癥。

克服自責想法的第一步是要學會注意你常在什么時候責備自己，觀察它對你的情緒及生活方式的影響。當你責備自己時，這時，用筆和紙記錄下所思所想。

若長期不能擺脫自責情緒應及時到心理科就診，因為多數抑郁僅靠意志及心理調節(jié)是無法取得良好效果，必須時還需通過藥物治療；其次，心理、行為的調整也有助于你走出自責情緒。

長時間“宅”易患抑郁癥

喜歡長時間獨自呆在家里的人，被稱為“宅男宅女”。由于缺乏與他人的交流與溝通，這一人群容易形成社交恐懼癥，甚至造成焦慮抑郁癥，產生情感障礙。

如果“宅”是自己的工作和生活所表現的形式，這其實不算不健康，只不過，這樣的獨居生活過得久了，需要警惕，不要由于這種生活方式而患上“社交恐懼癥”，變得封閉，害怕與外界社會接觸。

選擇“宅”生活的人，應當注意安排一定的時間，與外界接觸，會會朋友，出去買買東西，而不要總是從網上訂購，無論如何，要與社會保持互動。還可以多做運動，有空出外旅游，再培養(yǎng)一些自己的興趣愛好。

能力強的人更易得抑郁癥

值得警惕的是，思想活躍、自信好強的青春期男孩，以及外表光鮮、但壓力巨大的職場精英人士，喜歡將自己的“弱點”隱藏起來，因而也很容易受到“隱形抑郁”的困擾。

事實上，這是一種表現特殊的“隱形抑郁癥”，這樣的抑郁有著癥狀不典型、難以發(fā)現和察覺的特點，很多人被誤診為神經衰弱等，嚴重危害心身健康。“隱形抑郁”主要有以下幾種常見表現：微笑型抑郁，患者雖然內心十分痛苦，但人前卻表現得心情平靜，甚至面帶微笑，讓人感到非常費解；激越型抑郁，他們常虛張聲勢、做一些危險的行為，如超速駕車等，因為小事怪罪其他人，一個人獨處時又容易哭泣；疑病型抑郁，患者常表示自己頭痛胃痛、心慌睡不好等，經過各種檢查身體卻沒有器質性的病變。

值得警惕的是，思想活躍、自信好強的青春期男孩，以及外表光鮮、但壓力巨大的職場精英人士，喜歡將自己的“弱點”隱藏起來，因而也很容易受到“隱形抑郁”的困擾。因此，如果身邊的親友發(fā)現他們連續(xù)2周喜怒無常、總是談論一些消極的話題等，一定要注意觀察和勸慰，通過分散工作壓力、旅游、鍛煉等 方式，及時自我調節(jié)。必要時，最好到專業(yè)的精神科或心理門診進行診斷，盡早進行必要的干預和治療。