現(xiàn)代人一旦想到白天工作忙不完、晚上回到家里事情繼續(xù)忙不完、手機(jī)一響心里就撲通撲通地跳……這種焦慮不安不僅影響個(gè)人，更對(duì)工作、家庭產(chǎn)生巨大的影響，在患了焦慮癥狀之后，應(yīng)該及時(shí)緩解，避免發(fā)展成焦慮癥。那么出現(xiàn)焦慮癥狀的時(shí)候應(yīng)該怎么樣緩解呢？

1、找準(zhǔn)焦慮的原因

焦慮都是有原因的，有的人從小到大都盡力回避在公眾講話的機(jī)會(huì)，所以焦慮都沒(méi)有隨著年紀(jì)增長(zhǎng)而減少，可能還越發(fā)嚴(yán)重。

而面對(duì)焦慮時(shí)，很多人的第一反應(yīng)就是回避。雖然回避能夠暫時(shí)緩解焦慮，但時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)不斷磨掉人的自信。使人對(duì)自己越來(lái)越不滿(mǎn)意。

所以應(yīng)該找到讓自己焦慮的主要原因，改變自己，不再逃避。

2、開(kāi)始行動(dòng)

很多書(shū)都會(huì)告訴你如何克服焦慮，心理學(xué)中也有很多的方法，但是更重要的是，行動(dòng)！

1）克服對(duì)未來(lái)的焦慮

也就是預(yù)期焦慮，預(yù)期焦慮是指?jìng)€(gè)體預(yù)期到環(huán)境可能誘發(fā)焦慮而產(chǎn)生的焦慮，比如明天要做公眾演講，今天想到明天的事情會(huì)感覺(jué)很焦慮，并且對(duì)明天的事情很沒(méi)有信心。這種狀態(tài)常常會(huì)影響人的準(zhǔn)備工作。 但是一旦當(dāng)你準(zhǔn)備充分時(shí)，就會(huì)很自信。如果想要變得自信，就要充分準(zhǔn)備。

（2）臨場(chǎng)克服焦慮

很簡(jiǎn)單，就是意識(shí)到自己焦慮的時(shí)候，停下來(lái)，深呼吸，深呼吸，刻意的放慢講話的節(jié)奏。在平時(shí)也可以這樣練習(xí)。

（3）改善焦慮特質(zhì)

很多人之所以容易緊張，影響更大的其實(shí)是長(zhǎng)期形成的一種焦慮特質(zhì)。通俗的說(shuō)，就是性格上就比較容易焦慮。所以長(zhǎng)遠(yuǎn)的解決辦法肯定是改善焦慮特質(zhì)，就像改善急躁脾氣一樣。

而改善焦慮特質(zhì)最好的方法就是培養(yǎng)一種專(zhuān)注力。

練瑜伽就是最好的培養(yǎng)專(zhuān)注力的運(yùn)動(dòng) ：

①通過(guò)關(guān)注身體某一部位的感受來(lái)訓(xùn)練專(zhuān)注力，比從一開(kāi)始關(guān)注自己的思維要更加容易。所以，瑜伽可以成為一個(gè)訓(xùn)練專(zhuān)注力很好的起點(diǎn)。

②瑜伽的有些動(dòng)作會(huì)讓人的身體感覺(jué)到疼痛，但堅(jiān)持一會(huì)兒就好像沒(méi)那么痛了。所謂正念減輕焦慮，并不一定真的是焦慮程度降低，而只是我們對(duì)焦慮的容忍度更高了。時(shí)間長(zhǎng)了，我們?nèi)萑痰哪芰蜁?huì)提升，從而對(duì)焦慮的感知就不一樣了。但是當(dāng)你的注意力放在呼吸上，而不是疼痛的部位時(shí)，好像就不會(huì)覺(jué)得那么疼了

③當(dāng)我們開(kāi)始信任自己的身體時(shí)，我們可以做到更大幅度的動(dòng)作。所以，不管是身體或心靈，當(dāng)我們開(kāi)始信任自己時(shí)，常常會(huì)有意外收獲。

④瑜伽尋找的一種感覺(jué)是放松但不松弛，我從理性上也知道是這樣，但是一直沒(méi)有在身體上找到這種感覺(jué)，所以就繼續(xù)不斷探索吧。

3、多做反思

其實(shí)就是多關(guān)注自己，每次做完一件事之后，從更宏觀的角度關(guān)注自己，即了解讓自己變得焦慮或變得不那么焦慮的因素或條件。

每個(gè)人都是一個(gè)獨(dú)一無(wú)二的個(gè)體，書(shū)上的各種方法，并不一定都適用每個(gè)人。找到適合自己的方法就只能去慢慢嘗試，說(shuō)到底，我還是相信，有意識(shí)地改變意識(shí)和有意識(shí)嘗試性行動(dòng)是非常重要的。而保證你不斷前進(jìn)的方法，就是不斷反思總結(jié)對(duì)自己有用的方法。最終，都是加深對(duì)自己的了解。？

同時(shí)我們可以用食療配合心理療法：

1、玫瑰花烤羊心

配制原料：鮮玫瑰花50克（或干品5克），羊心50克，精鹽適量。

制作方法：將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。將羊心洗凈，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反復(fù)在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。

2、棗麥粥

配制原料：棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。

制作方法：將棗仁、小麥、大棗洗凈，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫?zé)崾场?/p>