生活中會(huì)有強(qiáng)迫癥的一類人群，他們總是不能自控行為，往往做出一些令人匪夷所思的事情來。強(qiáng)迫癥是一種典型的心理疾病，會(huì)讓患者生活的更加疲憊。那么如何減輕強(qiáng)迫癥癥狀呢？下面小編就教大家三個(gè)方法。

專家介紹，只有20%的強(qiáng)迫癥患者是自愿主動(dòng)進(jìn)行專業(yè)咨詢和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動(dòng)接受治療。雖然強(qiáng)迫癥已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對(duì)生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。

有強(qiáng)迫行為者要加強(qiáng)與外界和他人的溝通，學(xué)會(huì)多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識(shí)地強(qiáng)迫自己不要懷疑自己。對(duì)那些有強(qiáng)迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：心理暗示。比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復(fù)告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！”如此這樣反復(fù)念叨幾遍，并堅(jiān)持這樣做下去。紙條提醒。在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。自我統(tǒng)計(jì)。做一個(gè)統(tǒng)計(jì)表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復(fù)強(qiáng)迫行為，記錄重復(fù)的次數(shù)。同時(shí)，給自己設(shè)立目標(biāo)，要求自己逐漸減少?gòu)?qiáng)迫次數(shù)。

最近，一個(gè)測(cè)試強(qiáng)迫癥的帖子在微博上人氣很旺，不少網(wǎng)友測(cè)試后發(fā)現(xiàn)，原來自己早已深陷其中。 目前，強(qiáng)迫癥已經(jīng)被列入嚴(yán)重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀(jì)精神心理疾病研究的重點(diǎn)。在心理咨詢和治療的案例中，強(qiáng)迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強(qiáng)迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。 強(qiáng)迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾。在生活中反復(fù)出現(xiàn)強(qiáng)迫觀念及強(qiáng)迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。強(qiáng)迫癥是壓力太大惹的禍。

心理專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自?shī)首詷罚嗍秤眯┖揭野?、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。

擺脫強(qiáng)迫癥的4大方法

1、心理治療

對(duì)于患者要冷靜分析本人的人格特點(diǎn)和發(fā)病原因，包括童年有無產(chǎn)生強(qiáng)迫癥的心理創(chuàng)傷。如能找出原因，應(yīng)樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，以消除焦慮情緒。這也屬于強(qiáng)迫癥的治療方式，可是單是心理治療，可能效果還不明顯，針對(duì)長(zhǎng)期患有強(qiáng)迫癥的患者來說，已經(jīng)引起了大腦器質(zhì)上的病變，需要多種方法結(jié)合治療。

2、物理治療

在心理治療的同時(shí)，通過了解你的生理指標(biāo)可以更好的為您制定心理方案。借助物理儀器，來調(diào)節(jié)強(qiáng)迫反復(fù)所給你帶來的痛苦等情緒體驗(yàn)。同時(shí)在放松的氣氛中，您的強(qiáng)迫癥狀也在放松，通過“精神交互抑制作用”你會(huì)體驗(yàn)到不再受強(qiáng)迫折磨的輕松。

3、藥物治療

患者可根據(jù)自己的病情嚴(yán)重性，按照專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)，采用一些藥物來針對(duì)病情去去治療。這就是強(qiáng)迫癥的治療方法之一，但是藥物治療副作用大，而且患者常常不能按照醫(yī)生的囑咐服藥，導(dǎo)致病情加重，這種方法不是最好的治療方法。

4、行為治療

一般的有兩種，第一種認(rèn)為強(qiáng)迫癥的人是借助于各種行為和儀式動(dòng)作來緩解焦慮。這類治療這通過激發(fā)來減少焦慮情緒帶來的負(fù)面影響。第二種認(rèn)為是基于操作模型而建立的，強(qiáng)調(diào)對(duì)強(qiáng)迫行為的后果進(jìn)行調(diào)節(jié)，這個(gè)大量采用了懲罰和示范學(xué)習(xí)來幫助患者減輕病情。這種強(qiáng)迫癥的治療是較為常見的。