也許生活中我們都會(huì)遇到這樣的情況，睡覺(jué)醒來(lái)發(fā)現(xiàn)自己不能動(dòng)彈，這也就是所謂的“鬼壓床”，其實(shí)“鬼壓床”正規(guī)的說(shuō)法是“睡癱癥”，屬于睡眠障礙、睡眠異常的一種。那么“鬼壓床”的科學(xué)解釋是什么呢？

從睡眠腦電來(lái)看，人的睡眠分慢眼動(dòng)睡眠和快眼動(dòng)睡眠，人犯困了會(huì)先進(jìn)入慢眼動(dòng)睡眠期，睡眠由淺轉(zhuǎn)深，再進(jìn)入快眼動(dòng)睡眠期，隨后又進(jìn)入慢眼動(dòng)睡眠期，一個(gè)晚上會(huì)出現(xiàn)這樣的周期4-5個(gè)?！八c癥”多發(fā)生在入睡時(shí)或?qū)⑿褧r(shí)。

“鬼壓床”的發(fā)病原因，目前有的是可以解釋的，有的則還不明。偶爾出現(xiàn)“鬼壓床”對(duì)身體并無(wú)大礙，不必過(guò)度焦慮。發(fā)作時(shí)別人觸及身體或向其說(shuō)話常可中止發(fā)作。特別提醒一句，如果多次發(fā)作“鬼壓床”，一定要注意自己的睡眠習(xí)慣、作息規(guī)律，避免晚睡晚起、睡得過(guò)多或過(guò)少；還需注意改善睡眠的外部環(huán)境因素，如被子不宜太厚重、室溫不宜過(guò)高等；還要注意調(diào)節(jié)體質(zhì)和情緒。

遇到“鬼壓床”，有很多人非常緊張和恐懼，其實(shí)這樣會(huì)加劇壓床體驗(yàn)，那么應(yīng)該怎么做才是正確的呢？

自我暗示

當(dāng)你感覺(jué)到睡眠癱瘓，可以先放松，并告訴自己“這是鬼壓床，沒(méi)事?！边@樣反而有可能直接醒來(lái)。

扭動(dòng)腳趾

嘗試扭動(dòng)肢體，比如手指和腳趾。因?yàn)榇蠖鄶?shù)睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在腳趾，并嘗試移動(dòng)它，很可能將你喚醒。

專(zhuān)注呼吸

因?yàn)楹粑怯尚呐K等內(nèi)部器官影響的，不會(huì)像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐懼感。

從信仰中尋求勇氣

對(duì)許多人來(lái)來(lái)說(shuō)，要尋找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情況時(shí)，可以聯(lián)想和平、安全和愛(ài)，又或者是宗教偶像。筆者曾在這種經(jīng)歷中，回想到讀書(shū)時(shí)班級(jí)上的一位令人又愛(ài)又敬的女生，很快就蘇醒了。

尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡，你可以告訴他們你遭遇睡眠癱瘓時(shí)的狀態(tài)。比如筆者曾告訴妻子，看到他呼吸沉重和不均勻，就把他叫醒。

利用咳嗽

用聲音的變化，比如呼吸、咳嗽來(lái)喚醒自己。因?yàn)檫@類(lèi)行為是受植物神經(jīng)控制，即使在睡眠中也可以有意識(shí)地調(diào)節(jié)。

伸舌頭

全身大部分不能動(dòng)，但是舌頭還是可以比較靈活的，你可以努力的試著將舌頭向外伸，能伸出來(lái)你就成功了?；蛘呱焐囝^的同時(shí)盡量喊出聲音，耳朵能聽(tīng)見(jiàn)自己制造的聲音就可以了。