精神焦慮癥的發(fā)作時(shí)間和焦慮癥不一樣，精神焦慮癥的發(fā)作是有一定規(guī)律的，很多患者在發(fā)作過(guò)幾次焦慮癥之后就能知道大概的規(guī)律，但是找到規(guī)律性并不是治療精神焦慮癥的方法，精神焦慮癥患者只有接受科學(xué)治療才可以。長(zhǎng)期的精神焦慮癥會(huì)給患者帶來(lái)很大的傷害，所以精神焦慮癥患者要及時(shí)治療才行，那么，精神焦慮癥如何自救呢？下面就讓小編來(lái)介紹一下吧。

睡眠充足

多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。

保持樂(lè)觀

當(dāng)你缺乏信心時(shí)，不妨想像過(guò)去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復(fù)自信。

幻想

這是紓解緊張與焦慮的好方法?；孟胱约禾稍陉?yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂。試試看，也許會(huì)有意想不到的效果。

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。

轉(zhuǎn)移注意力

假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，把視線轉(zhuǎn)向窗外，使眼睛及身體其他部位適時(shí)地獲得松弛，從而暫時(shí)緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動(dòng)，暫時(shí)避開(kāi)低潮的工作氣氛。

那么，在一般情況下，精神緊張焦慮癥會(huì)有什么癥狀表現(xiàn)？

莫名的擔(dān)憂

精神焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)?dān)心，如他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康等等。

身體緊張

患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái)，全身緊張。如面部繃緊，眉頭緊皺，唉聲嘆氣，不能放松自己等。

過(guò)分機(jī)警

病人每時(shí)每刻都對(duì)周圍環(huán)境的每個(gè)細(xì)微動(dòng)靜都充滿警惕。由于他們無(wú)時(shí)無(wú)刻不處在警惕狀態(tài)，嚴(yán)重地影響了他們的生活質(zhì)量和工作。

自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過(guò)強(qiáng)

患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作。如出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感等，這些表現(xiàn)都是飛典型的精神焦慮癥的癥狀。