焦慮癥是精神疾病類(lèi)型中的一種，造成的因素是有很多方方面面的，壓力、心情、家庭突變等等，致使患者出現(xiàn)惶恐不安、表情緊張、植物神經(jīng)功能失調(diào)、四肢震顫等等癥狀，所以及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防和保健是非常重要的。特別是學(xué)生，考試壓力大，他們也是焦慮癥的高發(fā)群體。那么，有焦慮癥的人具體應(yīng)如何調(diào)節(jié)身體呢？

聽(tīng)到“考”的同音字，女孩在教室里暈倒

今年18歲的盼盼（化名）讀高三，前段時(shí)間期中考試考得不理想，她下定決心趕上大家。可是，第二次學(xué)校組織摸底考試，盼盼成績(jī)不但沒(méi)有提高，反而下滑了。她并沒(méi)有灰心，學(xué)習(xí)比以前更刻苦了。此后，盼盼投入更多時(shí)間在功課上，每天除睡覺(jué)的7個(gè)小時(shí)外，基本上都在埋頭苦學(xué)，可成績(jī)一直沒(méi)提高。之后，她的情緒就不太好，聽(tīng)到“考試”二字，就心慌氣短、頭昏、多汗、惡心，不想吃飯。起初，家長(zhǎng)沒(méi)有太放在心上，但不久后，盼盼突然在教室里暈倒了。當(dāng)時(shí)，大家正在上自習(xí)，老師接到丈夫的電話，便在電話里說(shuō)“孩子想吃烤紅薯”。沒(méi)想到的是，這個(gè)“烤”字被盼盼聽(tīng)到后，她立即心慌起來(lái)，繼而手腳冰冷、全身抽搐，不省人事。待盼盼清醒過(guò)來(lái)后，她感到全身虛汗，四肢無(wú)力，過(guò)了15分鐘后才恢復(fù)正常。

考生壓力大怎么緩解？

保持規(guī)律的生活起居

每個(gè)考生都要養(yǎng)成起居有時(shí)、勞逸結(jié)合的好習(xí)慣，這樣做有利于大腦皮層興奮和抑制的調(diào)節(jié)，使生物鐘正常地運(yùn)轉(zhuǎn)。到入睡時(shí)便能睡意襲來(lái)，安然入睡！

喝“安神補(bǔ)腦”法

如果作息調(diào)整好，考生依然無(wú)法安睡，專(zhuān)家建可議配合服用白云山星群安神補(bǔ)腦液。白云山星群安神補(bǔ)腦液，主要成份含磷脂類(lèi)、膽堿等有機(jī)物，是構(gòu)成神經(jīng)組織、腦脊髓的主要成份。服用后能通過(guò)生精補(bǔ)髓、振奮神經(jīng)達(dá)到補(bǔ)充腦力，增強(qiáng)記憶，健腦安神的目的！

按摩法

適當(dāng)?shù)陌茨Ψ椒梢灾委熕卟蛔恪Ｓ醒芯孔C明，按摩可以放松肌肉，促進(jìn)睡眠，可以很好的幫助睡眠。

飲熱牛奶法

研究表明，熱牛奶能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，同樣也可促使人體安穩(wěn)入睡！

保持思想積極

預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定，不可大喜大悲?！靶σ恍κ晟伲钜怀畎琢祟^”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

深呼吸

當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復(fù)地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對(duì)付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一。

增加自信

自信是預(yù)防焦慮癥的前提，一些對(duì)自己沒(méi)有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。

放松神經(jīng)

也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。

傾訴發(fā)泄

有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

聽(tīng)音樂(lè)

當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí)，可以選擇一首自己喜歡的音樂(lè)，不論選擇什么樂(lè)曲，只要聽(tīng)了之后能感覺(jué)輕松愉快就行了。使自己安靜下來(lái)，躺在床上，或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上，將音響音量調(diào)好，閉上眼睛，此刻心中不要再想任何煩惱的事，集中精力聽(tīng)音樂(lè)。