失眠是很多女性都煩惱的事，女性失眠會(huì)造成女性心理的不安，那么，女性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹六招提高睡眠質(zhì)量的方法吧。

睡眠姿勢(shì)

每個(gè)人都有不同的睡眠姿勢(shì)，但是我們最好的睡眠姿勢(shì)就是側(cè)臥。側(cè)身睡最佳的方位是右側(cè)臥位，當(dāng)然左側(cè)臥位也可以。經(jīng)常失眠多夢(mèng)的女人其實(shí)或多或少跟臥具是有一定的關(guān)系的，不知道失眠多夢(mèng)怎么辦的女性，此時(shí)就一定要恰當(dāng)?shù)倪x擇臥具，選擇臥具睡覺(jué)時(shí)床的硬度是很重要的，檢驗(yàn)硬的標(biāo)準(zhǔn)就是在床的另一邊放一杯水，人躺下去，水不會(huì)灑出來(lái)。同時(shí)，要調(diào)整好枕頭的高度，最好是讓枕頭的高度和自己的肩膀到脖子之間的高度相吻合就最佳了。另外，傳統(tǒng)的蕎麥皮做的枕頭透氣性好，用它睡覺(jué)的時(shí)候，它會(huì)隨著你頭的變化做出調(diào)整。

適量運(yùn)動(dòng)

要想輕松搞定失眠，那么適量的做一些運(yùn)動(dòng)，這不僅能夠讓勞累的身體得到很好的舒展，很好的緩解疲勞的神經(jīng)。生活中一定要杜絕熬夜，這不僅是蠶食身體健康，而且也很容易出現(xiàn)各種不同的肌膚問(wèn)題。

安眠藥不能亂吃的

聽(tīng)說(shuō)過(guò)有的女性朋友因?yàn)闊o(wú)法入睡，長(zhǎng)期以來(lái)變的很?chē)?yán)重，有一些要吃安眠藥才行。如果失眠很?chē)?yán)重了，請(qǐng)一定要去醫(yī)院和醫(yī)生聊聊，安眠藥自己不能亂吃。

睡覺(jué)前不要接觸刺激性的食物、飲料

晚飯后不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，不吸煙。入睡前不閱讀帶有刺激性的書(shū)報(bào)雜志，不看刺激、驚險(xiǎn)的影視節(jié)目，也不要在睡前想太多事情。

飲食方面

日常飲食也是導(dǎo)致女人失眠的一種主要原因，所以說(shuō)女人失眠的治療方法應(yīng)該通過(guò)飲食來(lái)令身體恢復(fù)健康。專(zhuān)家建議，一些失眠多夢(mèng)的患者最好在睡覺(jué)之前少吃一些可樂(lè)、咖啡還有濃茶，同時(shí)不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況。在飲食方面，少吃一些辛辣、油炸等等重口味的食物，而是應(yīng)該多吃一些清淡的食物，例如蔬菜等。

聽(tīng)聽(tīng)輕柔音樂(lè)

舒緩的輕音樂(lè)可以讓你身心舒暢，身體放松，精神平靜下來(lái)，讓白天緊繃著的神經(jīng)都舒張開(kāi)來(lái)，睡覺(jué)的時(shí)候就更容易的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)當(dāng)中了。記得千萬(wàn)不要聽(tīng)太激情澎湃或者太悲傷的歌、搖滾曲等，這些歌曲平常聽(tīng)就還好，睡前聽(tīng)只會(huì)讓你的神經(jīng)興奮起來(lái)。