據(jù)了解，迄今為止我國(guó)抑郁癥人數(shù)接近一億，表現(xiàn)為顯著而持久的心境低落，若不及時(shí)調(diào)整心理，嚴(yán)重的會(huì)有自殺等過(guò)激行為。抑郁癥的發(fā)病原因復(fù)雜，但與社會(huì)、生活、學(xué)習(xí)、競(jìng)爭(zhēng)等壓力息息相關(guān)。日常生活中，如何自我預(yù)防抑郁癥的發(fā)生？

心態(tài)真的很重要，盡量讓自己開心的，愛吃的盡量吃，愛玩的就放開玩，平時(shí)想事太多，太愛鉆牛角尖就不好了，平和心真的很重要，如果有很多事被壓抑在心底很久，不妨找個(gè)可以信賴的人說(shuō)說(shuō)，或者不想找朋友說(shuō)，可以找素不相識(shí)的網(wǎng)友聊，總是事情不要獨(dú)自憋著。

多到戶外活動(dòng)

研究報(bào)告指出，適度的戶外運(yùn)動(dòng)是對(duì)抗抑郁癥最有效和天然的藥物。從事室內(nèi)工作的人，平時(shí)每天要有兩小時(shí)在室外活動(dòng)，雙休日最好安排兩個(gè)下午到戶外活動(dòng)。

建立可靠的人際關(guān)系

當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí)，有一個(gè)可以完全信賴的人，無(wú)論是親戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒(méi)有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系，你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持，你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。

吃甜品

如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那么在平時(shí)的生活中你還可以通過(guò)吃甜點(diǎn)的方式來(lái)幫助自己緩解，這種情況，因?yàn)榻?jīng)過(guò)研究證明，在甜食中會(huì)含有一種能夠振奮精神的物質(zhì)，如果吃了甜品，能夠有效的幫助你緩解不良情緒。

而且各種甜品看起來(lái)會(huì)比較的美麗，從而會(huì)給人一種心靈上美的享受，大家在日常的生活中不妨吃一些。

不良情緒的排解

如果感到情緒不佳，不妨?xí)簳r(shí)放下手中的工作，多抽時(shí)間外出走走，或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，或者找朋友聊天，都可以緩解心理的抑郁情緒。如果心理郁結(jié)實(shí)在無(wú)法排遣，不妨去看看心理醫(yī)生，聽聽專業(yè)的指導(dǎo)。

歌唱療法

可與朋友們?nèi)タɡ璷k廳，大聲地，毫無(wú)拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的郁氣，對(duì)自己的情緒有調(diào)劑和釋放壓力有極大的好處。

做有意義的事情

做有意義的事情可以讓人保持一個(gè)健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無(wú)所謂大小，即使是一個(gè)微笑或者是學(xué)做一道菜，只要是自己認(rèn)為有意義的事情，你就會(huì)感到快樂(lè)。