當今很多人特別是女生有很嚴重的拖延癥，很多事情她們都會拖到最后期限才做，或者是動作太慢。那么，我們該如何克服拖延癥呢？下面小編為大家介紹五招改掉拖延癥的方法吧。

設定更具體的目標

如果你的計劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個計劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計劃是“我每周三次早上七點起床跑步”，那么這個計劃很可能被堅持下來。所以，你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家里看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。

不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

正視自己的拖延癥

要改掉拖延癥壞毛病，首先就是要正確認識到拖延癥的危害，正視自己拖延行為是錯誤的。拖延癥往往會讓一個人經(jīng)常性的不能完成任務，耽誤時間浪費精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而復始，一直持續(xù)焦慮和緊張狀態(tài)中。不僅對工作學習不利，對身心健康也有極大的危害。從內(nèi)心認為拖延癥是個壞毛病，真心地想改掉它，這是客服拖延癥的首要條件。如果你自身都認為這種狀態(tài)感覺還不錯，那么你終將無法改掉拖延癥的毛病，即使改掉也會再犯。

嚴格執(zhí)行清單事項

列好清單后，嚴格按照清單上的事項一項一項完成，并且強迫自己不能超過限定的時間，超過時間要自我懲罰。這一點決不能心軟，要在不能完成任務之后給自己一個心痛的懲罰，從而敦促自己成為一個嚴格按照清單完成任務的人。

拿出決心和毅力來克服拖延癥

明白了陋習的根由，又嘗到了它帶給我們的種種苦處，就要下決心好好改掉。陋習在你的生活里，可能已經(jīng)根深蒂固，不是一日兩日便能戒除。所以要跟它打長久戰(zhàn)，一定努力戰(zhàn)勝這個陋習。