很多人只要一躺在床上就忍不住玩手機(jī)，常常會(huì)玩到深夜凌晨一兩點(diǎn)，這樣做對(duì)身體會(huì)造成很多的傷害。經(jīng)常睡覺(jué)玩手機(jī)的話會(huì)對(duì)視力帶來(lái)很?chē)?yán)重的影響，而且會(huì)讓睡眠時(shí)間大大的縮水，嚴(yán)重影響到第二天的工作和學(xué)習(xí)，晚上11：00之前進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)是最佳的睡眠時(shí)間。

那么如何才能克制一躺在床上就想玩手機(jī)的欲望呢？這是十分考驗(yàn)自制力的，一般自制力強(qiáng)的人總是嚴(yán)格執(zhí)行睡覺(jué)時(shí)間和睡覺(jué)的指令，不會(huì)再去玩手機(jī)，大多數(shù)人自制力薄弱，總是控制不了自己。

戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，就要這樣做：

1、要想不碰手機(jī)就應(yīng)該讓手機(jī)遠(yuǎn)離床頭，可以帶一本睡前讀物之類(lèi)的書(shū)籍，在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前可以先讀書(shū)來(lái)轉(zhuǎn)移想玩手機(jī)的注意力。

2、還可以在準(zhǔn)備睡覺(jué)之前喝一杯熱氣騰騰的牛奶，睡前喝牛奶能夠有效地幫助睡眠，并且能夠讓睡眠質(zhì)量得到保障。

3、如果睡前控制不住玩手機(jī)，有一部分原因是因?yàn)樵谕嬗螒?，?yīng)該要果斷地把游戲軟件給卸載掉。

4、建議總是因?yàn)樗X(jué)前喜歡玩手機(jī)導(dǎo)致晚睡的人，果斷地把家里面的Wi-Fi給斷掉，或者把移動(dòng)數(shù)據(jù)給關(guān)閉，這樣也是行之有效能夠杜絕睡覺(jué)前玩手機(jī)的一種方法。

5、可以通過(guò)做某些事情來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，比如睡覺(jué)前的時(shí)候聽(tīng)聽(tīng)歌放松心情，或者去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就沒(méi)有精力再過(guò)來(lái)玩手機(jī)，千萬(wàn)不要讓手機(jī)主宰了自己的生活，要多培養(yǎng)自己的一些興趣愛(ài)好。

6、在睡覺(jué)前的時(shí)候最好的不玩手機(jī)方法，就是讓手機(jī)關(guān)機(jī)并且遠(yuǎn)離自己，只要不碰手機(jī)才能不玩手機(jī)，然后給自己設(shè)置一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。如果一個(gè)星期在睡覺(jué)前都沒(méi)有玩手機(jī)的話，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一直想買(mǎi)卻因?yàn)橘F舍不得買(mǎi)的東西。

自制力都是這樣鍛煉出來(lái)的，從睡前不玩手機(jī)開(kāi)始，一點(diǎn)一點(diǎn)的磨練自己的自制力。只有這個(gè)樣子才能夠徹底的在睡覺(jué)前控制住自己忍不住想去玩手機(jī)的欲望，相信很多人讀到這里會(huì)戒除自己的手機(jī)癮。