不少人在睡前有吃東西的習(xí)慣，因?yàn)樵谒暗哪嵌螘r(shí)間里，很多人會(huì)看電視劇、看綜藝節(jié)目，或者玩手機(jī)等等，在這過(guò)程中，食物成為最好的搭配。但是對(duì)于睡眠來(lái)說(shuō)，睡前吃東西的習(xí)慣可能會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，有的食物會(huì)讓人出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，有的食物卻會(huì)讓人睡得更好。那么在睡前，什么東西可以吃，什么東西不能吃呢？

首先來(lái)看看睡前少吃或者最好不要吃的食物

一、睡前最好不要吃難以消化的食物

例如脂肪類(lèi)食物，因?yàn)檫@類(lèi)食物所需的消化時(shí)間比較長(zhǎng)，如果消化未完全，人就躺下睡覺(jué)，不但會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，所造成的睡眠體驗(yàn)也比較差。

二、睡前也最好不要吃會(huì)“脹氣”的食物

例如黃豆、紅薯等，這類(lèi)食物會(huì)在消化過(guò)程中產(chǎn)生大量氣體，影響到人的睡眠質(zhì)量或者造成失眠。

三、睡前不要吃高熱量食物

晚上最主要的活動(dòng)是睡覺(jué)，在這個(gè)過(guò)程中，消耗的熱量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于白天，如果晚上吃過(guò)多的高熱量食物，容易轉(zhuǎn)化為脂肪，使人長(zhǎng)胖，影響人體健康。

四、睡前不要吃有興奮作用的食物

在晚上喝一些咖啡、可樂(lè)、濃茶等帶有興奮作用的飲料，會(huì)讓大腦處于興奮狀態(tài)，從而造成失眠的情況，還有睡前吃巧克力也會(huì)影響睡眠。

五、睡前不要喝酒

有人認(rèn)為睡前喝紅酒可以幫助睡眠，實(shí)際上酒雖然能讓人快速入睡，但只會(huì)使人停留在淺眠期。而且酒在新陳代謝過(guò)程中會(huì)釋放一種天然的興奮劑，也會(huì)影響到人的睡眠質(zhì)量。

那么睡前吃什么有助于睡眠呢？廣東省第二中醫(yī)院腦病科主任醫(yī)師高敏教授在家庭醫(yī)生在線此前的采訪中給出了她的建議。

1、富含松果體的食物：富含松果體的食物可以有效改善睡眠，這是因?yàn)槿说乃哔|(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)，這種物質(zhì)會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。這類(lèi)食物主要包括燕麥、番茄、香蕉、甜玉米。

2、對(duì)抗咖啡因的食物：對(duì)抗咖啡因的食物主要代表有酸棗仁，酸棗仁中含有的酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮醇、樺皮酸及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，能夠降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

3、含5-羥色胺的食物： 5-羥色胺有催眠作用，會(huì)使人犯困，而色氨酸是轉(zhuǎn)化為5-羥色胺的一種氨基酸。到了晚間，如果體內(nèi)的色氨酸不足，會(huì)使人難以入睡，所以睡前吃含有色氨酸的食物，例如小米、牛奶、面包或饅頭等。