焦慮癥是現(xiàn)在年輕人都會出現(xiàn)的精神亞健康癥狀，主要分為廣泛性的焦慮癥以及驚恐狀態(tài)的焦慮癥，主要的表現(xiàn)就是患者會出現(xiàn)頭暈、尿急、心悸等癥狀。

那么，經(jīng)常心慌是焦慮癥嗎？

焦慮癥患者經(jīng)常會出現(xiàn)心慌或者肌肉緊張、全身發(fā)抖的癥狀，這個時候需要進(jìn)行全身的放松，可以很好的緩解焦慮癥的癥狀，讓身體通過深呼吸來克服焦慮的心理。

怎樣可以消除焦慮癥？

1、學(xué)會進(jìn)行自我疏導(dǎo)

輕微的焦慮可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行自我疏導(dǎo)，首先就要克服焦慮的心理，一定要正視這個疾病。不要認(rèn)為這是一種難以啟齒的精神疾病，要樹立正確的觀念，主動性的接受治療，要學(xué)會把主要注意力轉(zhuǎn)移。

2、要學(xué)會控制呼吸

對于焦慮癥比較嚴(yán)重的情況，出現(xiàn)呼吸急促的時候，則會導(dǎo)致身體的二氧化碳，急速降低，手腳會出現(xiàn)刺痛感，對于沒有進(jìn)行復(fù)習(xí)訓(xùn)練的患者來說，最簡單的方法就是雙手拿一個沒有漏洞的。直接扣在自己的鼻子和嘴上，反復(fù)的做深呼吸十五次左右。

3、不要吃高脂的食物

出現(xiàn)焦慮癥狀以后，不要吃脂肪含量過高的食物，炸薯條、炸雞、膨化食品都屬于高脂肪食物，食用以后還能讓人導(dǎo)致昏昏欲睡，提不起精神的癥狀。如果和咖啡奶茶一起食用，不但會讓人感覺疲憊不堪，還會影響晚上的睡眠質(zhì)量。

4、鹽分不要攝入太高

焦慮癥患者，飲食里面的鹽分不要攝入的太高，并且罐頭類的食物以及香腸或者腌制的食物，都含有添加劑以及很高的鹽分，在焦慮的時候吃這些食物很容易導(dǎo)致身體的免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問題，導(dǎo)致精神更加的疲乏。

5、盡量的遠(yuǎn)離手機(jī)

很多人的生活完全不能離開手機(jī)，一項研究顯示，美國人一半以上的人群會因為手機(jī)不在身邊而感到焦慮。所以，我們可以試著遠(yuǎn)離手機(jī)，特別是在休息的時候，多看看書、看看電影、做些手工類的活動，都可以讓心情變得愉悅，同時也會提高工作效率。

最后，大家需要注意的是，即使工作再忙，也不要在辦公室里面解決午餐的問題。研究顯示，經(jīng)常在辦公室里吃午飯，會增加心理壓力和焦慮癥。所以，盡量在休息的時候，走出戶外去用餐。