負(fù)面情緒在生活中是不可避免的，如果情緒不好，應(yīng)及時(shí)調(diào)整，以免負(fù)面情緒會(huì)進(jìn)一步惡化，在這里，將提供幾種控制情緒和調(diào)節(jié)負(fù)面情緒的方法。

那么，如何調(diào)節(jié)自己的負(fù)面情緒？

第一、了解和理解負(fù)面情緒

從興奮到抑郁、從緊張到放松、從快樂到悲傷，情緒都是黑白兩極分化的，對(duì)于我們平凡的生活，情緒是不穩(wěn)定的，既有興奮也有令人沮喪，只有當(dāng)外部事件偶爾發(fā)生時(shí)，我們的情緒才會(huì)波動(dòng)到極端。

第二、定位你的情緒

定位情緒非常重要，如果有情緒波動(dòng)，必須清楚地了解負(fù)面情緒是什么，如果無法準(zhǔn)確識(shí)別自己的情緒，就很容易放大負(fù)面情緒，導(dǎo)致負(fù)面情緒的積聚，從而對(duì)于身心健康會(huì)造成很大影響。

第三、問問自己的情緒

如果覺得自己的心情不平靜，可以問自己一個(gè)問題，我為什么生氣，你一定會(huì)覺得事情太糟糕，要學(xué)習(xí)與評(píng)估，然后在下次遇到類似情況時(shí)，將更容易控制負(fù)面情緒。

第四、接受并面對(duì)負(fù)面情緒

危機(jī)事件可能發(fā)生在我們每個(gè)人的生活中，這是一個(gè)我們無法控制和處理的事件，面對(duì)生老病死，還有生活中的很多困難，試著從各種角度去思考，去接受并面對(duì)負(fù)面情緒。

第五、深呼吸調(diào)整氣息

當(dāng)意識(shí)到自己緊張或即將生氣時(shí)，記得提醒自己深吸一口氣。這是一種從生理角度調(diào)整自己的方法。事實(shí)上，比深呼吸更重要的是記得提醒自己。深吸一口氣并不困難，記得提醒自己很難，如果不能及時(shí)提醒自己，那就意味著不能很好地控制自己的負(fù)面情緒。

第六、多閱讀書籍

閱讀書籍的作用是為了提升自我的修養(yǎng)，經(jīng)歷過很多不順心的事情后，可能對(duì)于逆境會(huì)覺得很平常，閱歷越豐富的人往往是對(duì)待不順心的事越更加會(huì)處事不驚，如果經(jīng)常發(fā)脾氣，只能說明自己不成熟，以及經(jīng)歷和閱歷不夠多，所以，多讀書可以讓自己長更多的見識(shí)，這樣當(dāng)面對(duì)逆境時(shí)，可以更有智慧來處理各種事情。

綜上所述，我們了解了如何控制自己的負(fù)面情緒。生活中難免會(huì)遇到順境和逆境，這時(shí)，一個(gè)人的情緒應(yīng)該由自己決定，不要讓自己的情緒失去控制，為了讓自己身心可以更健康，不要讓自己陷入負(fù)面情緒的惡性循環(huán)中。