適當(dāng)?shù)膲毫δ軌蜣D(zhuǎn)化成動(dòng)力來(lái)提高生活和學(xué)習(xí)效率，改善自身的處境，但是當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，不能發(fā)揮出固有的能力，甚至?xí)档凸ぷ餍?，?duì)身心健康帶來(lái)一定的影響。

心理壓力大怎么辦？掌握這4個(gè)小技巧能輕松減壓

1、對(duì)自己有合理的要求以及期望值

不管做什么樣的事情都要量力而為，不能有過(guò)多的承諾，不然會(huì)讓自己陷入困境。在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)拒絕別人對(duì)自己的要求。每個(gè)人都是不完美的整體，不能事事都追求完美，做事情時(shí)只要做到盡力而為就可以了，把注意力集中在自己可承受的能力范圍之內(nèi)，不能把時(shí)間和精力浪費(fèi)在不能控制的事情上。

2、從多個(gè)角度來(lái)看待問(wèn)題

幾乎每件事情都有雙面，有利也有弊，只要積極的往好處看，就能夠讓心情變得輕松一些，如果把生活中的一些困難或者挫折，看成不幸的話(huà)，勢(shì)必會(huì)讓心情變得低落?？醋鳛樘魬?zhàn)的話(huà)，就能夠讓壓力轉(zhuǎn)化成動(dòng)力。向可靠的朋友來(lái)傾訴自己的困難以及感受，部分人群因?yàn)閷擂味槐磉_(dá)出來(lái)，這并不代表著弱者，向別人傾訴能夠得到實(shí)質(zhì)的意見(jiàn)或者協(xié)助以及精神上的鼓勵(lì)。當(dāng)出現(xiàn)不公平的事情時(shí)，要鼓起勇氣向他人訴說(shuō)或者表達(dá)出自己真實(shí)的感受。

3、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

做到早睡早起，即使在周末或者節(jié)假日也要做到規(guī)律作息，防止打破生物鐘。要養(yǎng)成健康的生活方式，均衡的為身體攝入營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)至少要達(dá)到30分鐘以上，每周至少要運(yùn)動(dòng)三次，這樣能夠讓大腦釋放出多巴胺，舒緩不良的情緒，同時(shí)也多培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，來(lái)輕松的面對(duì)壓力。

4、培養(yǎng)良好工作習(xí)慣

當(dāng)工作比較繁忙時(shí)要一一列舉出來(lái)，然后按照工作的重要性及迫切性來(lái)排序，要首先完成重要的任務(wù)。當(dāng)遇到困難的任務(wù)時(shí)，可以拆分成細(xì)小的任務(wù)，細(xì)小的任務(wù)完成后能夠得到滿(mǎn)足感，從而變成動(dòng)力，不能把工作一直拖延，不然會(huì)增加其壓力。

溫馨提示

當(dāng)感覺(jué)有壓力的時(shí)候，呼吸會(huì)不由自主的變得不規(guī)律以及急促，這樣會(huì)讓身體中的二氧化碳以及氧氣比例失衡，從而產(chǎn)生緊張感，可以通過(guò)腹式呼吸的方式來(lái)調(diào)節(jié)呼吸頻率以及深度，從而達(dá)到了放松。