許多考生每天的睡眠時(shí)間都是不夠的，不僅要起的很早，晚上睡的也會(huì)很晚，久而久之，不僅作息不規(guī)律，身體可能也會(huì)出現(xiàn)問題，為了幫助廣大的考生改變這種情況，家庭醫(yī)生在線采訪了廣州醫(yī)科大學(xué)附屬腦科醫(yī)院主任醫(yī)師佘生林，來為我們詳細(xì)的講述一下考生的作息不規(guī)律該怎么辦？如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣？

考生作息不規(guī)律應(yīng)該怎么調(diào)整？

學(xué)生睡眠時(shí)間顛倒，若其不參加考試，則不必做出調(diào)整。若要調(diào)整作息可采用以下方法：1.以日照為規(guī)律建立睡眠節(jié)律，每天提早一小時(shí)睡眠，逐步調(diào)整其睡眠時(shí)間。2.借助藥物，如褪黑素受體激動(dòng)劑，幫助考生誘導(dǎo)睡眠。

考生午睡多長時(shí)間合適？

若考生本身有睡眠問題，則不提倡其午睡。已形成午睡習(xí)慣，并有午睡條件的人群，不應(yīng)過度午睡。佘生林醫(yī)生建議考生午睡時(shí)間不要超過半小時(shí)?？忌紶栆蛩卟蛔銓?dǎo)致上午發(fā)困時(shí)，建議不要打破正常睡眠節(jié)律，不主張其第二天補(bǔ)覺。

良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些內(nèi)容？

良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣包括：1.有睡意時(shí)才上床睡覺，不建議提前睡覺。2.不減少睡眠時(shí)間。3.保證良好的睡眠節(jié)律，考生偶爾熬夜后不建議其第二天補(bǔ)覺，以免打亂睡眠節(jié)律。4.避免不良的生活習(xí)慣，睡前四小時(shí)不適合進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)。

學(xué)習(xí)固然很重要，但身體比學(xué)習(xí)還重要，所以考生平時(shí)一定要注重提高課堂上的學(xué)習(xí)效率，這樣課下就不需要花太多的時(shí)間看書、學(xué)習(xí)了，睡眠時(shí)間也就會(huì)充足了，除了這些之外，最重要的就是心態(tài)，千萬不要給自己過大的壓力，不然不僅學(xué)不好，就連睡眠都會(huì)很困難，這就得不償失了，一定要學(xué)些給自己減壓，多讓自己的身心放松下來，這些學(xué)習(xí)才會(huì)事半功倍的。