當憂郁來襲，可通過調節(jié)生活方式、進行心理調適、借助藥物治療、采用物理療法、尋求社會支持等進行自我急救。

1. 調節(jié)生活方式：規(guī)律作息，**充足睡眠，有利于穩(wěn)定情緒。適度運動，如慢跑、瑜伽等，能促進身體分泌內啡肽等神經遞質，改善心情。合理飲食，多攝入富含維生素B、ω-3脂肪酸等營養(yǎng)素的食物，如全麥面包、魚類等，為身體提供營養(yǎng)支持。

2. 進行心理調適：學會正視憂郁情緒，不逃避、不壓抑。通過冥想、深呼吸等放松訓練，緩解緊張焦慮。也可采用積極的自我暗示，用正面的語言鼓勵自己。還能通過寫日記等方式，記錄自己的情緒和想法，有助于梳理思路，減輕心理負擔。

3. 借助藥物治療：在醫(yī)生的指導下，可使用一些藥物來緩解憂郁癥狀。如舍曲林，它能有效抑制中樞神經系統(tǒng)對5-羥色胺的再攝取，提高突觸間隙5-羥色胺濃度，從而改善情緒。氟西汀可選擇性抑制5-羥色胺再攝取，增強5-羥色胺能神經功能，發(fā)揮抗抑郁作用。帕羅西汀能強力、高度選擇性地抑制5-羥色胺再攝取，對治療憂郁有較好效果。需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

4. 采用物理療法：重復經顱磁刺激是一種常用的物理治療方法，它通過磁場作用于大腦皮層，調節(jié)神經興奮性，改善憂郁癥狀。光照療法對于季節(jié)性憂郁癥有一定療效，模擬自然光照射，調節(jié)生物鐘和神經遞質分泌。

5. 尋求社會支持：與家人、朋友保持良好溝通，分享自己的感受，他們的理解和支持能給予心理上的慰藉。也可參加一些社交活動或支持小組，與有類似經歷的人交流，互相鼓勵和幫助。

當憂郁來襲，可從生活方式、心理、藥物、物理療法和社會支持等多方面進行自我急救。但如果憂郁癥狀嚴重且持續(xù)不緩解，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的精神心理科就診，以便獲得更專業(yè)的診斷和治療。