女生**次疼時(shí)，可通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、情緒放松、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力、情景想象等方法進(jìn)行自我心理干預(yù)。

1. 認(rèn)知調(diào)整：要正確認(rèn)識(shí)**次可能出現(xiàn)疼痛這一現(xiàn)象，明白這是較為常見(jiàn)的生理反應(yīng)，并非異常情況。了解相關(guān)的生理知識(shí)，清楚疼痛產(chǎn)生的原因，從而減少因未知而產(chǎn)生的恐懼和焦慮。比如通過(guò)閱讀正規(guī)的醫(yī)學(xué)書(shū)籍、科普文章等獲取準(zhǔn)確的信息。

2. 情緒放松：采用深呼吸的方式，慢慢地吸氣，讓空氣充滿(mǎn)腹部，然后緩緩地呼氣，重復(fù)多次，有助于放松身體和舒緩緊張情緒。也可以進(jìn)行漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個(gè)肌肉群，感受肌肉緊張與放松的差異，達(dá)到身心放松的狀態(tài)。

3. 積極的自我暗示：在心里給自己鼓勵(lì)和支持，告訴自己能夠應(yīng)對(duì)這種疼痛，相信自己的身體有足夠的能力去適應(yīng)。例如，不斷重復(fù)“我可以的”“這沒(méi)什么大不了的”等積極的話(huà)語(yǔ)，增強(qiáng)心理的承受能力。

4. 轉(zhuǎn)移注意力：可以選擇聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，沉浸在音樂(lè)的旋律中，讓自己的注意力從疼痛上轉(zhuǎn)移開(kāi)。也可以觀(guān)看喜歡的電影、電視劇或者閱讀有趣的書(shū)籍，將思維聚焦在其他事物上，從而減輕對(duì)疼痛的感知。

5. 情景想象：想象自己處于一個(gè)舒適、安全、美好的環(huán)境中，比如寧?kù)o的海邊、美麗的花園等。在這個(gè)想象的情景里，感受陽(yáng)光的溫暖、微風(fēng)的吹拂、花朵的芬芳，讓自己的身心得到放松和愉悅，緩解疼痛帶來(lái)的不適。

女生**次疼時(shí)，通過(guò)認(rèn)知調(diào)整、情緒放松、積極的自我暗示、轉(zhuǎn)移注意力和情景想象等自我心理干預(yù)方法，能夠在一定程度上緩解緊張和恐懼情緒，減輕對(duì)疼痛的敏感度。當(dāng)遇到難以自行緩解的心理壓力或疼痛情況時(shí)，建議尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。