心理壓力大時(shí)牙根斷了又不想拔牙，可通過認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、社交支持、放松訓(xùn)練等方式進(jìn)行心理調(diào)適。

1. 認(rèn)知調(diào)整：要正確認(rèn)識(shí)牙根斷了不拔牙的情況。了解不拔牙可能存在的風(fēng)險(xiǎn)和后續(xù)發(fā)展，同時(shí)也明白不拔牙在某些情況下也是可行的治療選擇。通過咨詢口腔科醫(yī)生，獲取專業(yè)的建議和解釋，糾正對(duì)不拔牙的錯(cuò)誤認(rèn)知和擔(dān)憂，以平和的心態(tài)面對(duì)現(xiàn)狀。

2. 情緒宣泄：可以采用多種方式宣泄因牙根斷了帶來的負(fù)面情緒。比如寫日記，將內(nèi)心的焦慮、恐懼等情緒記錄下來，有助于整理思緒和釋放壓力；也可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，像跑步、瑜伽等，在運(yùn)動(dòng)過程中身體會(huì)分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，能改善情緒狀態(tài)，減輕心理負(fù)擔(dān)。

3. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到自己感興趣的活動(dòng)中是轉(zhuǎn)移注意力的有效方法。例如閱讀一本精彩的書籍，沉浸在書中的世界可以暫時(shí)忘卻牙根問題帶來的困擾；觀看喜歡的電影、電視劇，跟隨劇情的發(fā)展讓自己放松；或者學(xué)習(xí)一門新的技能，如繪畫、攝影等，專注于新事物的學(xué)習(xí)能讓心理壓力得到緩解。

4. 社交支持：與家人、朋友進(jìn)行溝通交流是非常重要的。向他們傾訴自己的擔(dān)憂和不安，他們會(huì)給予情感上的支持和鼓勵(lì)。同時(shí)，也可以參加一些社交活動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)識(shí)新朋友，從不同的人那里獲得不同的觀點(diǎn)和建議，從而改善自己的心理狀態(tài)。

5. 放松訓(xùn)練：常見的放松訓(xùn)練方法有深呼吸、冥想等。深呼吸可以調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身體和心理都得到放松。具體做法是慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后再緩緩地呼氣，重復(fù)多次。冥想則是找一個(gè)安靜舒適的地方，閉上眼睛，專注于自己的呼吸和內(nèi)心感受，排除外界干擾，達(dá)到身心放松的效果。

當(dāng)心理壓力大且牙根斷了又不想拔牙時(shí)，通過認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、社交支持和放松訓(xùn)練等心理調(diào)適方法，能夠幫助緩解心理壓力，以更積極的心態(tài)面對(duì)牙根問題。如果心理壓力持續(xù)無法緩解，建議尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。