當(dāng)身處污染環(huán)境總是失眠時(shí)，可采取改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、采用物理治療、使用藥物治療等措施。

1. 改善睡眠環(huán)境：盡量減少污染環(huán)境對(duì)睡眠的影響，如使用空氣凈化器過濾空氣中的污染物，安裝隔音設(shè)備降低外界噪音干擾，選擇遮光性好的窗簾阻擋光線，為睡眠創(chuàng)造一個(gè)安靜、清潔、舒適的環(huán)境。

2. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，避免熬夜。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒和攝入咖啡因等刺激性物質(zhì)。可以在睡前泡個(gè)熱水澡、喝一杯溫牛奶，有助于放松身心，提高睡眠質(zhì)量。白天適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，如散步、慢跑、瑜伽等，但鍛煉時(shí)間不宜過晚。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：長(zhǎng)期處于污染環(huán)境可能會(huì)使人產(chǎn)生焦慮、煩躁等不良情緒，進(jìn)而影響睡眠?？梢酝ㄟ^聽音樂、閱讀書籍、與朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。也可以嘗試一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，幫助減輕緊張情緒，改善睡眠。

4. 采用物理治療：經(jīng)顱磁刺激是一種非侵入性的物理治療方法，通過磁場(chǎng)刺激大腦神經(jīng)細(xì)胞，調(diào)節(jié)大腦的神經(jīng)活動(dòng)，改善睡眠。光照治療對(duì)于因污染環(huán)境導(dǎo)致的生物鐘紊亂引起的失眠有一定的效果，通過特定的光照設(shè)備模擬自然陽(yáng)光，調(diào)節(jié)人體的生物鐘。按摩、針灸等中醫(yī)療法也可以促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體疲勞，改善睡眠狀況。

5. 使用藥物治療：如果失眠癥狀較為嚴(yán)重，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用藥物治療。常用的藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等。佐匹克隆可以延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量；艾司唑侖具有抗焦慮、鎮(zhèn)靜催眠的作用；阿戈美拉汀可以調(diào)節(jié)生物鐘，改善睡眠節(jié)律。但使用藥物時(shí)必須嚴(yán)格遵醫(yī)囑。

當(dāng)身處污染環(huán)境總是失眠時(shí)，可綜合運(yùn)用改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活方式、心理調(diào)節(jié)、物理治療和藥物治療等方法來改善睡眠狀況。若失眠問題持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性治療。