運動能夠有效緩解郁悶情緒，常見的可選擇的運動有跑步、瑜伽、游泳、騎自行車、打籃球等。

1. 跑步：跑步是一種簡單且有效的運動方式。在跑步過程中，身體會分泌內啡肽，這種物質被稱為“快樂激素”，能帶來愉悅感和滿足感，幫助分散注意力，忘卻煩惱，從而緩解郁悶情緒。而且跑步不受場地限制，公園、操場等都可進行。

2. 瑜伽：瑜伽注重身體的柔韌性和呼吸的調節(jié)。通過各種體式的練習，能讓身體得到放松和舒展，減輕身體的緊張感。同時，在專注于呼吸和動作的過程中，能使內心平靜下來，排除雜念，改善情緒狀態(tài)，使人感到平和與安寧。

3. 游泳：游泳時，身體在水中得到全面的鍛煉，水的浮力還能減輕身體的壓力。游泳需要集中精力協調呼吸和動作，這能讓人暫時拋開生活中的煩惱。并且，游泳對關節(jié)的壓力較小，適合不同年齡段和身體狀況的人。

4. 騎自行車：騎自行車可以欣賞沿途的風景，感受大自然的美好。在騎行過程中，身體會加快新陳代謝，促進血液循環(huán)，釋放壓力。無論是在城市的街道還是郊外的小道騎行，都能讓人心情舒暢，緩解郁悶。

5. 打籃球：打籃球是一項團隊運動，在打球過程中需要與隊友配合，增進人際交往。激烈的運動能讓身體充分活動起來，釋放能量，同時勝利的喜悅和團隊的協作能帶來成就感和歸屬感，有效改善郁悶的情緒。

總之，跑步、瑜伽、游泳、騎自行車、打籃球等運動都對緩解郁悶情緒有著積極的作用。選擇適合自己的運動方式，堅持進行鍛煉，能讓身心得到放松和愉悅，以更好的狀態(tài)面對生活。