壓力大導致總想吐可通過心理調節(jié)、運動鍛煉、飲食調整、藥物治療、尋求社交支持等方式應對。

1. 心理調節(jié)：壓力大時，心理狀態(tài)會影響生理反應?？赏ㄟ^放松訓練來緩解，如深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，能調節(jié)呼吸頻率，放松身體肌肉，減輕緊張感；冥想也是不錯的方法，找一個安靜的地方，專注于自己的呼吸或一個特定的意象，排除雜念，讓身心得到放松。此外，認知行為療法能幫助重新審視壓力源，改變不良的思維和行為模式，以更積極的心態(tài)面對壓力。

2. 運動鍛煉：適當?shù)倪\動能促進身體分泌內啡肽等神經(jīng)遞質，改善情緒狀態(tài)。有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能，提高身體的抗壓能力；瑜伽則結合了身體的伸展、呼吸的調節(jié)和冥想，有助于放松身心，緩解壓力帶來的不適。運動還能轉移注意力，讓人暫時忘卻壓力源。

3. 飲食調整：在飲食上，應選擇清淡、易消化的食物，避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重腸胃負擔，導致嘔吐癥狀加劇。可以多吃一些富含維生素B的食物，如全麥面包、燕麥、香蕉等，維生素B有助于調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解焦慮情緒。同時，要注意飲食規(guī)律，定時定量進食，避免暴飲暴食。

4. 藥物治療：若嘔吐癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生的指導下使用藥物治療。如多潘立酮，能促進胃腸蠕動，增強胃排空能力，緩解嘔吐癥狀；甲氧氯普胺可作用于延髓催吐化學感受區(qū)，具有強大的中樞性鎮(zhèn)吐作用；維生素B6也有一定的止吐效果，能參與體內多種代謝過程，對緩解壓力引起的嘔吐有幫助。但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求社交支持：與家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困擾，能獲得情感上的支持和理解。他們可能會提供不同的觀點和建議，幫助更好地應對壓力。還可以參加一些社交活動或支持小組，與有類似經(jīng)歷的人交流，互相鼓勵和支持。

壓力大導致總想吐是一種常見的身心反應，可通過心理調節(jié)、運動鍛煉、飲食調整、藥物治療和尋求社交支持等多種方式來應對。在應對過程中，要根據(jù)自身情況選擇合適的方法，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院的消化內科或心理咨詢科就診。