下半夜失眠可采用的運(yùn)動(dòng)療法有散步、瑜伽、太極拳、游泳、慢跑等。

1. 散步：散步是一種簡(jiǎn)單易行的運(yùn)動(dòng)方式。在傍晚或睡前一兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度散步，能促進(jìn)血液循環(huán)，放松身心。散步時(shí)步伐可保持適中，速度不宜過快，每次散步時(shí)間控制在30分鐘至1小時(shí)左右，讓身體微微出汗，有助于緩解緊張情緒，為睡眠創(chuàng)造良好的身體狀態(tài)。

2. 瑜伽：瑜伽包含多種體式和呼吸法。像貓牛式、下犬式、樹式等體式，能幫助拉伸身體肌肉，增強(qiáng)身體柔韌性。同時(shí)，配合深呼吸，如腹式呼吸，可調(diào)節(jié)呼吸頻率，使身心平靜。練習(xí)瑜伽的時(shí)間可根據(jù)個(gè)人情況而定，一般每次30分鐘到1小時(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持能改善睡眠質(zhì)量。

3. 太極拳：太極拳動(dòng)作緩慢、柔和，注重身體的整體性和協(xié)調(diào)性。練習(xí)太極拳時(shí)，需要集中注意力，排除雜念，這有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。每天堅(jiān)持練習(xí)1 - 2次，每次20 - 30分鐘，能使身體和精神得到放松，對(duì)下半夜失眠有一定的改善作用。

4. 游泳：游泳是全身性的運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到身體的各個(gè)部位。水的浮力可減輕身體的負(fù)擔(dān)，同時(shí)游泳過程中的呼吸調(diào)節(jié)也能增強(qiáng)心肺功能。每周進(jìn)行2 - 3次游泳運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，能有效緩解身體疲勞，促進(jìn)睡眠。

5. 慢跑：慢跑能提高身體的代謝水平，增強(qiáng)免疫力。選擇在空氣清新的環(huán)境中慢跑，速度以能持續(xù)跑步且仍可進(jìn)行簡(jiǎn)單對(duì)話為宜。每次慢跑時(shí)間在20 - 40分鐘，可促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，使人產(chǎn)生愉悅感，從而改善睡眠。

對(duì)于下半夜失眠的情況，運(yùn)動(dòng)療法是一種安全、有效的輔助改善方式。散步、瑜伽、太極拳、游泳、慢跑等運(yùn)動(dòng)都能從不同方面調(diào)節(jié)身體機(jī)能，放松身心，進(jìn)而對(duì)睡眠產(chǎn)生積極影響。但運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意適度，避免過度疲勞。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)的診斷和治療。